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跑步減肥哪部位最明顯

生活更新时间:2024-08-02 06:14:54

可以的，但隻有正确的跑步，才能有瘦身效果。

大家可以把脂肪想象成一個深淺不一的湖，脂肪就像湖裡面的水，是一個整體，而減肥過程，就是把湖水抽幹的過程。

做各種不同的運動，就相當于把抽水機放在湖裡不同的位置抽水。

跑步減肥哪部位最明顯（跑步可以瘦臉和瘦小腹嗎）1

不管做什麼運動，在哪個地方抽水，最先浮出水面的，肯定是淺水區。所以卷腹不能瘦肚子，深蹲不能瘦大腿，而大腿是全身最大的肌肉，用這個肌肉做有氧運動，約等于把抽水機放在最深的地方，能把脂肪抽得最徹底，這是大多數人推崇用跑步減肥的原因。

反正，隻要做足夠的運動，就能瘦，哪個部位都能瘦，臉上的脂肪比較容易瘦，腹部的脂肪比較難瘦。

跑步減肥哪部位最明顯（跑步可以瘦臉和瘦小腹嗎）2

可惜有很多人的跑步，是不正确的。

正确的跑步應該是随着訓練逐漸提升，最終達到一個較高的跑步強度，然後身材維持在最适合跑步的狀态——有耐力且輕盈。

第一種錯誤的跑步，一開始制定自己根本不可能長期堅持的計劃，比如從來沒跑過步，一下就要每天跑十公裡。如果無法長期堅持，那意味着就算短期内瘦了點，也會在停止跑步後反彈。

第二種錯誤的跑步是，強度太低，且沒有提升。比如每天去慢跑兩百米這種，可以起到活動筋骨的效果，但想減肥，那是不太可能的。

跑步減肥哪部位最明顯（跑步可以瘦臉和瘦小腹嗎）3

一開始跑步雖然跑不了太遠，但也要跑到呼吸急促的程度才行。跑完後，要有充分的時間休息。休息完了後，一般身體會進步一點點，這時要根據實際情況适當增強跑步速度和距離。

由于一開始的運動強度大不了，所以體重變化速度不會很大，前期不要太在意有沒有瘦，等到跑步強度明顯提升一大截後，身材也會快速瘦下來的。

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