睡覺是我們每天都在進行的活動，但你注意過，自己睡覺的朝向嗎？

老一輩的人常說：“要想睡得輕松，切莫頭朝西來腳朝東。”他們認為睡不好是朝向不對。

還有些人覺得，睡眠質量與地球磁場有關，認為順着磁場的方向，頭北腳南才是最佳入睡姿勢。

失眠，睡不好，真的與朝向和磁場有關嗎？

在大衆的印象中，睡眠質量是和床墊、床鋪、環境、溫度等有所關聯的，但也有少部分人認為睡眠質量也和睡覺的方位有關，而其關鍵就在于磁場。

地球就像是一個巨大的磁場，南極和北極是兩個磁極，但是這兩個磁極并不在正南和正北，而是以一定斜角形成的，也就是說在地球上任意一個點産生的磁力線都不會是正南或正北，也不是固定不變的。

有學者認為，人體就是一個具有弱磁性的磁體，睡眠時如果不能和地球磁場方向不一緻，就會受到地球磁場力的作用，從而影響睡眠。

但從現實角度來看，這種磁場力太過微小，對人類而言可能感受不到。目前也沒有相關研究能夠證實地球磁場和人的睡眠有關，所以朝向會不會影響睡眠也并沒有定論。

其實和磁場相比，睡眠環境的溫度、寝具、光源、聲源等因素才是能夠影響睡眠的主要因素。與其憂心朝向問題，不如找出失眠原因，更為重要。

《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長由8.8小時降至6.5小時，降幅35%，成人失眠發生率高達38.2%。《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前，中國有超過3億人存在失眠或睡眠障礙。失眠這件看似尋常的小事，似乎成為了普遍存在的睡眠障礙，影響着很多人的正常生活。

究竟是什麼導緻我們，明明很困，淩晨3、4點卻總是醒來？原因可能是這5個。

糖尿病：淩晨3、4點莫名驚醒，有可能是糖尿病引起。因為糖尿病會造成患者内分泌、神經、代謝系統、器官損傷和免疫方面的症狀，降低睡眠質量，比如：夜尿增多、自主神經功能紊亂、低血糖和2型糖尿病引起阻塞性睡眠呼吸暫停，導緻患者驚醒。

此外，糖尿病也會引起各類并發症，發作時就會打破睡眠狀态，比如：精神疾病（情感障礙）、軀體症狀（不甯腿綜合征、皮膚瘙癢、下肢血管病變等）、社會心理或藥物等。

腦神經衰弱症：人體大腦和軀體機能衰弱的神經性疾病，其典型症狀就是失眠，患者通常晚上失眠多夢、難以入睡，白天反而昏昏欲睡，這是由于長期處于高壓狀态導緻腦神經持續過度緊張，引起了大腦神經遞質的分泌紊亂。

抑郁症：一種以語言、思維、動作緩慢、情感失落為主的精神疾病，80%的抑郁症患者都伴随有睡眠障礙，白天時往往記憶減退、精神不濟、難以入眠，即使偶然入睡也很容易多夢驚醒，質量不高，晚上也難以入睡，睡眠持續時間不長且容易早醒。這是因為神經系統紊亂，語言、思維和動作不協調，導緻自身睡眠節律被打破。

焦慮性失眠：患者時刻處于對未來或未知事物的緊張與不安而産生情緒障礙，導緻焦慮性失眠，通常伴随着睡眠困難、容易驚醒、多夢易醒等症狀，這是由持續性的不安和恐懼造成的。

更年期失眠症：女性更年期——絕經前後的失眠症狀，通常伴随着潮熱面紅、月經紊亂、心悸失眠、頭暈耳鳴、暴躁易怒，嚴重時甚至會發展為抑郁症。中醫認為，這是因為女性絕經前後，年紀大了腎氣減弱甚至衰退至枯竭，但心火又旺盛，導緻心神不安，此時受到月經變化的影響，雌激素水平下降就引發了失眠症狀。

睡眠是一個人自我修複和舒緩疲勞的最佳途徑，睡眠質量越好，健康就越有保障，而想要一夜安眠，睡前試試做好這3件事。

1、改善睡眠“大環境”

睡眠大環境，指的是睡眠空間的室内溫度、通風情況、氣味、濕度、顔色、聲音、空氣質量、氣壓等等，不同的人體質、愛好和習慣也不同，因此不可一概而論。

一般來說，室内溫度和濕度可以通過空調和加濕器來調節，睡眠室溫最好維持在20-22攝氏度。通風最好在白天陽光充足時開門開窗，自然風不足時借助空調或風扇。

顔色指的是室内牆壁、畫作、裝飾和床鋪等根據個人愛好調配即可，盡量避免鮮豔刺激的畫面與顔色，聲音晚上緊閉門窗，最好将電子設備遠離床頭即可。

2、優化睡眠“小環境”

睡眠小環境，指的是睡眠時接觸的物體，比如：睡衣、被子、床鋪、床墊、枕頭等等，這些貼身的事物，首先要重視面料，以柔軟貼膚為主，也要關注薄厚、成分、蓬松度、吸汗能力、透氣能力等，最好要根據個人的體質、身高和胖瘦來選擇适合的。

舉個例子，如果體重偏胖就适合薄一點的被子，吸汗能力要好，床墊稍微硬一點否則太柔軟會傷身。

提示：睡眠狀态下，被窩的溫度最好在32-34攝氏度為佳，相對濕度50%。

3、睡前放松不能少

睡前要學會放松壓力，可以通過适度的拉伸運動、冥想、輕柔音樂、松弛療法等方式，睡前幾小時内避免劇烈運動、避免觀看刺激血腥的影視劇、避免食用含有刺激成分的食物，比如：尼古丁、咖啡因等。

松弛療法要關注4個7秒：第一、吸氣7秒，想象自己從腳趾、膝蓋、胯部、腹部、肩膀、雙臂到頭部逐一充滿力量；第二、7秒屏住呼吸，然後安靜放松身體；第三、7秒呼氣，想象自己将所有的壞情緒随着呼氣釋放出去；第四、7秒屏住呼吸，再重複以上步驟7次。

很多人對自己的睡眠質量其實難以把握，因為不知道評判的标準，所以很難說好與不好，其實4個點可以告訴大家睡眠的質量，不達标要多加注意。

首先，好的睡眠一定是很容易入睡的，30分鐘内入睡。其次睡眠後一覺到天明最佳，中途蘇醒後5分鐘内入睡。第三、晨起後疲勞盡消，不會感覺累。最後，早晨精神狀态好，精力充沛不會打瞌睡，起床時不嗜睡。

睡眠質量是健康最基礎的保障，而現代社會，部分人群的睡眠質量都處于亞健康狀态。這就提醒人們要學會改善自己的作息，提升睡眠質量，避免睡眠的小問題演變成健康的大障礙。

你今天睡得還好嗎？

參考資料：

［1］《失眠真的傷“心”！近50萬國人研究：每周失眠超三次的人更危險》.生命時報.2020-05-27

［2］《睡眠好，才能身體好！教您打造個性化的舒适環境，提升睡眠質量》.人衛健康.2021-09-17

［3］《睡眠不好需警惕，專家表示：超八成抑郁症患者有睡眠障礙！》.杭州天目山醫院失眠抑郁科.2021-12-04

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