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跑步作為一種方便又古老的運動，深受大家的喜愛。現如今，在運動項目繁多的今天，跑步也依舊在運動界有着不可撼動的地位，依舊是一種超人氣的運動。現代人生活節奏非常快，工作壓力也很大，對于大多數生活在城市裡的年輕人來說，越來越多的人們利用夜跑來鍛煉身體和解壓。

以前大家都是早上起來去跑步的，但研究表明，早上跑步是不利于身體健康的。确切的說，是早上空腹跑步。以前早晨運動是因為空腹的時候運動可以消耗脂肪，但與此同時，空腹運動還會導緻人體血液中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量，就會損害心肌，導緻人的心律失常，甚至出現猝死。所以，晨跑前一定不可以空腹，要少吃點東西，并适當補充水分。

但早晨還是不适合跑步。因為早上太陽還沒出來時，空氣中的二氧化碳含量很高，尤其是公園裡。樹木多，樹木一晚上也進行了新陳代謝，吐出了二氧化碳。人在鍛煉的時候，就會吸進更多的二氧化碳。

晚上跑步，感覺上不占據太多時間，生活也充實了。夜跑身體疲勞，容易入睡，睡的香。夜幕降臨之時，夜跑可以緩解一下白天工作的壓力，還能放松心情。

夜跑

最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，适當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀态。

夜跑

循序漸進

起初夜跑鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，會影響當晚睡眠和次日的狀态。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到适合自己的運動強度和運動時間。

夜跑

合理飲食

回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得贊揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的功能。

夜跑

不可太過劇烈

夜跑的時候不應該太過于劇烈，劇烈運動會讓你的心跳加快，保持心跳的安穩才能讓你的睡眠香甜，所以夜跑影響睡眠。而且在劇烈運動的時候，人體将大量排汗，并會處于缺水的狀态。這就是劇烈運動後大部分人都會選擇飲水的原因。但是睡前飲水，會影響睡眠的質量，并容易引發水臉腫。夜晚不應該飲用大量的水，所以，不應該在夜晚大量進行過度的運動。

溫馨

提示

合理安排夜跑時間，可以幫助你的睡眠更香甜、鍛煉身體、增強你的心肺功能。

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