問大家一個問題，你了解你的大腦嗎？我們人生做的每一個決策都需要大腦的參與，大腦是如此的重要，然而絕大多數人對大腦的認知幾乎為零。現在就來了解下我們的大腦，學習如何讓自己的大腦更強大?

科學家們發現，人類的大腦皮質和海馬體在五十歲以後就會以每年百分之零點五的速度萎縮。海馬體它涉及到大腦的記憶功能，也就是說年紀越大，我們大腦的記憶力就會下降。

但同時我們又看到像巴菲特、查理芒格、鐘南山院士等等，這些八十多歲的老人依然活躍在工作一線，他們頭腦清晰、決策果斷，難道記憶力在他們的年齡面前不會衰退嗎？背後的原因是: 大腦持續發育或萎縮很大程度上取決于你像訓練肌肉一樣訓練它。而這些老人他們一直沒有停止閱讀和學習，這是一個重要原因。

有一項經常被引用的研究成果，對倫敦出租車司機和倫敦的公共汽車司機他們的大腦狀況展開了一個對比的研究。這項研究就發現出租車司機的海馬體增大，海馬體是涉及到大腦記憶和空間這個導航功能。所以這項研究就表明，出租車司機他們每天開的路線不一樣，他們喜歡學習新奇與探索，所以他們的大腦可塑性會一直持續。

我們從小被教育說腦瓜越用越聰明，這其實是有道理的。這時候你可能會有一個疑問，大腦它到底是如何工作的呢？那在回答這個問題之前，我們先要了解大腦的基本構造。

大腦由神經元、細胞、角質細胞和血管構成。神經元是大腦的基本的工作單元，它像一棵樹一樣，有樹枝和樹幹，你可以把樹枝理解成神經元的樹突，用來接收信号。樹幹可以理解成軸突，它又細又長，就是中間這個軸用來發出信号。不同神經元的這兩類突觸相互連接在一起，就形成了神經元和神經元之間的通訊連接。角質細胞它就像是膠水一樣，把神經元給它粘在一起。

除了角質細胞，剩下就是全都是血管了。我們大腦裡面的血管如果全部串聯起來有十六萬公裡長，所以身體重量百分之二的大腦，卻消耗了我們百分之二十的葡萄糖，成為人體耗能最大的器官。

我們了解了大腦的構造。那麼大腦它究竟是如何工作的呢？它是這樣工作的，一個信息傳到我們的大腦裡面，那神經元那他會通過這個導線，也就是這個軸突發送電脈沖和其他的神經元進行一個通信聯絡，一個神經元在一秒鐘内就能發射十次，而且能發送給其他七千個神經元。所以每一秒鐘我們的大腦都在令人眩暈的、複雜無比的進行運作。

一個神經元與另一個神經元的交流越多，使用的這個軸突越多，軸突的絕緣層就越厚，這一過程被稱為髓鞘形成。

我們的學習本質上是神經元的樹突和軸突建立起新的連接，就像是兩根兒原本就沒有關系的電線搭在一起，搭完了你肯定要把絕緣層給它包裹起來，否則會漏電，所以髓鞘能夠有效地提高神經元信号傳導的速度。

大腦的工作原理看上去簡單，但複雜的是大腦有一千多億個神經元，每個神經元又有很多的樹突和軸突形成的，那連接數量是無限的，這就是所謂的神經可塑性的原理。
隻要你在不斷的學習，任何時候都不晚，我們的大腦将有無限的潛能，終身成長、終身可塑。

了解了大腦的構造和工作原理，那麼接下來如何激活我們大腦的潛能呢？《腦力賦能》這本書總結提煉了一個sence感覺模型，也就是壓力、運動、營養、睡眠、經驗的英文首字母的縮寫。掌握了這五個關鍵要素，就可以幫你打造出一個強大大腦。

打造最強大腦首先第一個要素是釋放壓力（stress）

現代社會我們都面臨學習、生活和工作上的多重壓力。如果這些壓力是階段性的，那完成一件壓力很大的事情後，休息一段時間，大腦很快就能調節過來，這種壓力是良性的。

然而很多人都處在長期的慢性壓力當中，比如過度的加班、家庭争吵，這個太影響心情了。慢性壓力會造成我們的腦損傷！為什麼會這樣呢？因為遇到壓力會刺激腎上腺分泌腎上腺素和皮質醇，皮質醇是人體應對壓力的一個最重要的激素。

在狩獵時代，人們遇到猛獸，那皮質醇會讓血糖上升，會迫使我們的身體将大量的葡萄糖或者是燃料優先地傳輸到肌肉部分，準備搏鬥或者是逃跑。那這樣大腦獲得的養料會減少。

慢性壓力會導緻身體經常分泌皮質醇，皮質醇過多會導緻神經元之間的突觸連接減少，引起了大腦萎縮，你的學習力、決策制定的能力、判斷力、社交都會下降。更嚴重的是慢性壓力使海馬體中新生的腦細胞變少了。如果一直持續下去，你的學習和機遇會更加困難，那麼抑郁、老年癡呆都有可能發生。所以我們要給大腦減壓。

心理學上有一個“蔡格尼克效應”，這個效應是說沒有完成的任務大腦會時刻的想着它會給我們帶來很大的精神壓力，這個我們每個人其實是深有體會的。就是你心裡面如果有事的話，你要是處理當前的工作就會心不在焉，丢三落四。

那麼戴維艾倫對大家這種習以為常的行為發明了GTD，就是get things done，就是把事情搞定。任務太多，你怎麼搞定呢？GTD告訴我們說，你要學會将大腦處理不過來的任務給它外包出去，你要用一個外部系統去記錄你在什麼時間、什麼場合，要做什麼事情,而不是要用你的腦子去記它。

這個外部系統也就是我們的第二大腦。通過外部系統存儲大腦裡面的信息，這樣的話你就可以專注一事，心如止水地完成它，你就會不斷地獲得成就感，壓力自動就會減少。

激活大腦潛能，打造最強大腦的第二個要素是運動

哈佛大學醫學院教授約翰潤迪在《運動改變大腦》這本書裡面指出，運動優化大腦的作用發生在運動之後，德國科學家曾經研究發現，和運動前相比，人們在運動之後學習詞彙的速度提高了百分之二十。由于運動之後大腦會比平時獲得更多的氧氣和血液供給，運動會刺激大腦分泌一種神經動源的營養因子，叫腦源性神經營養因子。這種營養因子可以幫助神經元生長和再生，這時候你的大腦就被改變了。

但是運動不是說你一下子跑步一小時，這樣的話血糖消耗很多，短期内大腦的狀态反而會下降。現在流行的HIIT，也就是高強度的間歇訓練法，不僅可以鍛煉我們的心肺功能，還是一個很好的健腦運動。研究表明，每天五分鐘的hiit，三個月時間能讓你的大腦海馬體增大。推薦有條件的話可以選擇的是波比跳每天五分鐘左右就可以了。

打造最強大腦的第三個要素是營養

我們知道，當我們在學習、工作、運動等活動當中，我們的大腦會不斷地生成新的神經元連接。我們之前提到過一個神經元與另一個神經元，他們的交流越多、使用的軸突越多，軸突的絕緣層就越厚，那這一過程被稱為髓鞘形成。

大腦神經元每天都在連接，這就需要大量的髓鞘，我們需要在食物中補充必需脂肪酸，這些必須脂肪酸必須是通過食物才能獲取。比如健腦食物有堅果，尤其是核桃。再比如說三文魚、金槍魚等一些海魚，再比如綠葉蔬菜、藍莓、草莓、黑莓等等，這些都是很好的健腦食物。

打造最強大腦的第四個要素是睡眠

我們的大腦是一個超級加工廠，白天輸入了很多信息，會在大腦的某個區域停留下來。到了晚上睡眠時，信息收集通道就關閉了，大腦的生産線開始運作，對白天的信息進行加工，形成一個長期記憶。睡眠對大腦的作用不僅是休息，還擔負着加工信息的作用。

研究者讓受試者記憶一組沒有什麼規律的單詞，一組人是早上記，晚上重複。那另一組人是晚上記，然後呢再隔一個小時呢再聽聽音樂，睡一覺起來之後重複。結果發現睡了一覺的受試者比另一組平均能多回憶百分之二十五的單詞。可見睡眠對增強人的記憶力作用非常明顯。

了解了睡眠對大腦的作用，那經常熬夜的同學就要改變一下不良的生活習慣，我們可以白天多曬曬太陽、多運動一下。那晚上睡覺前給自己營造一個良好的睡眠環境，手機就不要帶到卧室裡面了，形成一個條件反射，進卧室就必須休息，做做冥想和一些正念的練習，你也會有一個好的睡眠。

有效地應對壓力、保持運動鍛煉、加強營養和改善睡眠都為腦力的最大狀态創造了一個适宜的條件。但是你想要使大腦保持一種良好的狀态，你還需要通過經驗、以學習、挑戰和新奇的形式來滋養你的大腦。現在你掌握主動權了，你學得越多，大腦神經細胞之間的連接就越多、越密集，你的大腦的可塑性會更強。

打造最強大腦的第五個要素是以作品為目标

然而大多數人會陷入為了學習而學習的狀态當中，來消解浪費時間帶來的負罪感，這種沒有成果的學習反而會越學越累。所以不妨以習得一個技能或者是出一個作品為目标，比如說學習一門外語、學習演奏樂器、學習一支舞蹈，或者是出一本書、上線一個課程等等，這樣下來你學習其他東西就會越學越快。

除了學習，我們可以去不同的地方旅遊，結交新的朋友，在一些新鮮的碰撞當中激活大腦的神經元。我個人認為，高質量的社交活動、參加一個讀書會、大家針對同一個主題進行共同的創作，這樣你會看到更多的視角、集體智慧産生的新奇的刺激，我們的創作的質量會更高。

小結一下：

這節課我們提到了大腦具有可塑性，要像訓練肌肉一樣訓練我們的大腦，大腦的構造由神經元、細胞、膠質細胞和血管構成，大腦通過神經元和神經元之間的連接工作。

打造最強大腦的五個關鍵要素：

第一，通過安裝一個外部系統，幫助大腦來釋放壓力。

第二，每天要做五分鐘高強度的間歇運動，來激活我們大腦的潛能。

第三，要多吃綠葉、蔬菜、堅果和深海魚來補充必需脂肪酸。

第四，要養成良好的睡眠習慣，讓大腦有時間加工白天輸入的信息。

第五，通過學習一門技能、出作品、加入讀書會的形式來塑造我們的大腦。

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