近年來很多人因為健康、身材、愛好等投入健身行業，另外國家也在不斷出台健身産業相關政策，支持鼓勵全民健身。2014年國務院發布的《關于加快發展體育産業促進體育消費的若幹意見》中将全民健身上升為國家戰略；從民衆的小視角到國家的宏觀角度都如此重視健身，健身究竟有何魔力？

健身隊伍的規模越來越龐大，人們紛紛走進健身房的大門，想通過健身來使自己變得更好。接下來就淺談一下健身的好處。

健身直接外顯的益處：

健身可以讓你擁有絕佳的身體素質、提升自己身體的健康水準，使身體的各方面機能都會有所提升。每天堅持健身可以有效地提高心肺功能。

李大爺由于小區沒電梯、樓層高加上又是不愛運動交際的性格，所以大爺很少出門。漸漸的大爺發現他氣喘籲籲的要停好幾次才可以回到家。為了身體健康，大爺決定加入晨練打太極的隊伍，晚上還會和大媽一起跳一跳廣場舞。經過一年的鍛煉，大爺上樓明顯輕松很多并且很少患感冒、咳嗽等病症。

确實在健身過程中會鍛煉呼吸節奏，有規律地呼吸可以調整你的心率，使你的心率保持在一個正常的水平上，不會因為運動而變得太高。還有在運動的過程中，血液的流動速度會加快，肺部細胞與毛細血管中的血氧細胞進行血氧交換的能力會上升，這些都有助于提高心肺功能。

通過健身可以擁有健美的外形，這也是大多數人健身的原因。如今大家對身材的要求越來越高，更追求緊緻的身體曲線或發達的肌肉身材。

王小姐自從結婚後就做起了家庭主婦，每天瑣事纏身、忙忙碌碌不停，雖然每天運動量很大很累但是身材卻越來越差。胳膊上的拜拜肉和肚子上的贅肉都很顯眼，松垮的臀部和粗壯的大腿也讓自己越來越“沒眼看”。

就在糾結之際，恰巧劉耕宏的毽子操等運動風靡起來，王小姐也加入并成為了”劉耕宏女孩“。經過了一個月時間的鍛煉，他的體重下降了5、6斤，确實健身可以通過增大消耗來燃燒多餘脂肪，為身體制造熱量缺口達到減脂的效果。再搭配合理健康的飲食，王小姐成功達到了減脂的目的。

不僅如此，同事見到都說她瘦了很多，手臂和大腿都變細了，整體氣質都好了。

其實這是健身起到了控制體脂率、增加肌肉含量的作用，畢竟一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉體積的4倍多。所以肌肉代替了脂肪使身材看上去更緊緻、更具線條，減少臃腫肥胖。腹肌，馬甲線，翹臀，胸肌等迷人的身材曲線，會讓穿衣更好看、提升自身的氣質。

節目中會有很多“凍齡”的明星去分享自己保養的秘籍，其中比較共通的原因就是他們堅持運動和健身。确實健身可以一定程度上抵抗衰老。

随着年齡的增長，人體的各種機能也在不斷地下降，體内的膠原蛋白和肌肉的流失速度會逐漸加快，皮膚會開始松弛下垂，皺紋也會逐漸出現。而運動健身會不斷刺激身體細胞加快再生速度，達到保持皮膚緊緻狀态的效果。

健身鍛煉也會促進身體流汗，提高身體血液循環和新陳代謝水平 ，有利于排除體内多餘毒素。這對肝髒功能、皮膚等都有利好效果，外貌也會因此展現出健康的氣色。

健身作用于身體内部的益處：

堅持健身的人在運動訓練的過程中會得到發洩的缺口，達到身心釋放的效果，也可以更好地處理自身的情緒和壓力。心理上，當工作和生活中積累的負面情緒得到宣洩後将迎來更加飽滿的精神狀态和愉悅的心情，讓自己有更好的情緒、更大的抗壓能力，在事業和家庭中獲得更大的成就。

生理上的解釋是健身時身體會釋放多巴胺，多巴胺的分泌可以幫助機體調節情緒，增加大腦的活動力，放松緊張、焦慮的神經，能保持良好的精神狀态，積極面對生活，提高幸福感和自我價值。

健身還有很多好處，比如健身可以促進睡眠，緩解輕度的疲勞，利于晚上保持一個很好的睡眠狀态；提升自己的自控性和自律性，提高做事的效率和規劃性；獲得健康有趣的愛好和志趣相投的朋友等等。

健身好處多多，是潮流大趨。但要注意的是健身一定要采取正确的辦法，不要急于求成，要采取循序漸進的原則，采取科學的健身方式。

健身的熱度一直未減，不過健身中尚存的一些錯誤理念會誤導一部分人，錯誤的認知和訓練方式可能會損害身體健康。所以要學會“避雷”，下面就澄清一下一些錯誤的健身理念：

其中很多人擔心健身會把原來的脂肪都變成肌肉，最終變成“肌肉型”的體形。其實這種擔心大可不必有。在生理學方面來說，肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織，脂肪是不會變成肌肉的。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，而肌肉組織可以被細分為3個主要類型（平滑肌、心肌和骨骼肌），分布于全身。

而且肌肉也不是那麼容易長成的，有大塊肌肉的多是健美者或者男性健身教練，他們需要在訓練的同時大量補充蛋白質等可以促進肌肉生長的物質。由于女性體内的激素水平與男性不同，所以長肌肉對于女生來說更為困難，很難練成肌肉健碩的體形。

在開始健身後，錯誤的觀念首當其沖的就是健身不熱身，為了快速進入正題，不熱身直接進入力量訓練。沒有讓肌群活動起來，身體關節也沒有充分潤滑，這很容易造成肌肉拉傷、關節損傷的後果，損害身體健康。

日常工作比較忙的上班族還會發生短期内瘋狂鍛煉的現象，認為周末狂練一天可以彌補其他時間的缺憾，達到高效的鍛煉效果。殊不知這樣的健身行為，會在第二天感到肌肉酸疼不已，引起身體不适，嚴重的還會因為過度訓練導緻肌肉溶解，出現健康問題。

健身需要循序漸進地堅持，瘋狂訓練不可取，如果沒時間去健身房，每天在家裡抽時間做一些自重訓練或者啞鈴訓練，以此保持體能，避免肌肉的退化也是不錯的選擇。

還有人認為訓練成果逐漸消失至少需要兩周時間，所以可以間接性偷懶。但事實上如果7天内完全休息不進行鍛煉的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的。大多數人一周不進行規律鍛煉的話，肌肉組織就會開始分解，所以堅持是健身成功的關鍵要素之一。

在健身過程中除了運動，飲食也很重要，如果隻是單純地進行撸鐵訓練，營養的補充不足夠，身體代謝動力不足，身材就無法發展得強壯起來。所以計劃控制飲食也是關鍵的一步。

減肥期間，需要控制卡路裡攝入，避免脂肪的堆積，但不能過度節食，否則身體會陷入饑荒，肌肉會有所流失，身體代謝水平也會下降，減肥效果就會越來越差。減肥期間熱量消耗需要大于身體基礎代謝值，同樣保持營養多樣化。

而增肌的話，則需在健康飲食的前提下提高熱量攝入，避免脂肪的堆積，讓更多的能量流向肌肉。健身訓練期間，身體對蛋白的需求量是有所提高的，需要在合理控制熱量攝入的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，每天的蛋白攝入量需要達到90g以上。

當然，以上介紹的健身知識誤區隻是一部分。比如，運動鍛煉時要感受到痛感才有效果，出的汗越多，健身效果越好等等都是不正确的觀念，還需要大家在健身過程中注意并慢慢發掘其他有待注意的知識觀念誤區。

不恰當的健身方法和健身觀念會對身體造成危害，但這并不能影響健身好處多的事實，隻要在健身過程中注意方式方法，摒除誤區就會得到一個滿意的健身效果。

第一個動作是俯身劃船，它有助于肩部後側、上臂肌群的鍛煉、減少背部脂肪以及修飾背部線條，它被認為是鍛煉背部最好的練習之一。那讓我們了解一下它的動作要領吧。

首先雙腳開立與肩同寬，膝蓋微彎的同時上身下俯前傾，雙手持啞鈴自然地垂直；然後靠後背發力，将上臂緩緩拉起使肘關節超過後背，然後慢慢地返回。這個過程中要感受肌肉的發力，還要注意動作的要領。

注意：做動作時上身前傾角度不宜過大；上拉啞鈴時，上臂要緊貼着身體；緩慢返回，繼續刺激着背部的肌肉；上臂拉到最高點時，最好是有意識地收緊背部的肌肉效果更佳。

深蹲是很常見的一個健身動作，人們把深蹲稱為“力量訓練之王”。深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力，它對于增加大腿肌肉、訓練臀部都有很好的效果，是愛美女性打造性感小翹臀的必備動作。但在做這個動作要注意以下幾點：

在深蹲時控制自己挺直背部，避免對背部形成更多的壓力而導緻不必要的損傷；

深蹲需要學會屈髋以減少對膝蓋形成過多的壓力；

在深蹲過程中要保持膝蓋與腳尖方向一緻，防止因腿部力量不足會在起身之時雙腳有一個不自覺的内扣，從而導緻膝關節發生錯誤的旋轉從而對膝蓋造成損傷的後果；

深蹲不要追求膝蓋不超過腳尖，強調讓重心落于足底。但由于深蹲的幅度、負重方式、自己生理的特點等因素，發生膝蓋超過腳尖的現象是一個必然的過程，所以要學會靈活變通。

局部的肌群鍛煉介紹了，整體鍛煉的動作自然也少不了，開合跳就是不錯的選擇。 它是一種全身性的鍛煉方法是一種有氧運動鍛煉，可以鍛煉手臂、腿部乃至整個身體的肌肉都會得到鍛煉的效果。但要記住動作要領才能夠開合跳達到最大的效果。

擡頭挺胸、身體直立，雙手放松垂直于身體兩側。第一步垂直奮力向上躍起的同時雙腳向兩側展開。手掌心由朝下伴随跳躍過程慢慢轉動至朝前；

跳到最高處時雙手前後交叉，注意不要彎曲膝蓋并且打直雙手雙腳；

以腳尖先落地同時膝蓋微屈的姿勢回到地面，如此反複。

除以上三種，常見的還有跑步、滑雪、遊泳、拳擊、爬山等等。還有很多常見的健身方法就不一一列舉了，大家可以根據自身情況選擇不同的健身方法去鍛煉。如果經濟條件允許也可以在健身房請專業人士輔助鍛煉，當然最終的目的都是收獲健身的那些好處。

參考資料：

[1]楊雷. 淺談體育鍛煉對人體的好處[J]. 東西南北：教育, 2016(12):1.

[2]黃秉洲. 健身八大誤區(2)[J]. 青春期健康, 2022, 20(6):2.

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