喜歡跑步的人越來越多，在道路兩旁經常能看到跑步的人，戴着耳機和腰包，有的人每天都跑步，每次至少跑一個小時，有的人一周跑兩三次，隻有工作不忙的時候才有時間跑，聽說跑步對身體好，能延長壽命，那麼每天跑多久能延長壽命呢？是五分鐘？還是半小時？

有人認為跑步是消耗生命，還會損傷關節，但是從研究結果來看，每天堅持跑1個小時的人，可以延壽7個小時，同時還能降低40%的早逝風險。大家擔心損傷關節這件事也是不存在的，隻要你跑步有規律，姿勢正确，沒有過度運動，發生關節炎的概率不到4%，比你天天坐着不動損傷的風險還小。

當然，跑步的益處不會無限增加，不可能因為跑步長生不老，事實上，再怎麼努力，跑步對壽命的影響也隻有3年，因為當運動受益達到一定程度後就會趨于穩定，不會再上升，超過限度反而會下降，所以，我們經常和患者說，跑步要适當，跑多了會适得其反。

健康方面，你會發現自己的抵抗力更強了，感冒次數減少，同時肺活量增強，身體不容易疲勞，工作學習更有效率。中老年人堅持跑步，可以延緩大腦衰老，刺激腦細胞生長，還能提高心髒功能。

身材方面，堅持跑步能快速減輕體重，讓身體保持苗條，同時你會發現自己的腿部、腹部變得緊實，沒有太多贅肉。由于運動加快了身體代謝，體内的髒東西得以排出，皮膚變得更加細膩有彈性。

精神方面，我發現，每天跑完五公裡後，不僅不會覺得累，反而會覺得渾身輕松，思維格外清晰，本來有負面情緒，也因為運動消失不見，壓力得到釋放，有時和家人一起跑步，無形之中增進了感情，每天充滿幸福感。

我們都知道，跑步對身體有益，但是它有一個大前提，那就是合适的量跟度，不是說别人每天都跑五公裡，我也要跑五公裡，别人跑十公裡，我咬咬牙，也要堅持跑那麼多。這樣的行為存在隐患，很有可能因為負荷過大，損傷膝關節和肌肉，這一現象在年輕人之中比較常見，也就是大家說的“跑步膝”。

每個人的跑步能力、肌肉力量是不一樣的，沒有必要攀比，本來是想獲得健康，結果卻傷了身體，不是本末倒置嗎？如果你是一個“運動小白”，剛開始運動時不妨請教一下專業人士，如何正确跑步。

跑步前：充分拉伸、避免空腹或飽腹、避開最熱的時間點、帶好水杯、根據自己的情況佩戴護膝護腕。

跑步中：注意跑步姿勢和跑步速度，在平坦開闊的地面上跑，前後左右擺動不宜過大。

跑步後：快要到達終點前開始減速，停止後原地活動兩分鐘，以拉伸運動結束。

總的來說，每次跑3-5公裡是比較理想的，在40分鐘至1小時内跑完，如果不能做到每天都跑，也要盡量保持每周2-3次的頻率，偶爾跑一次延壽效果不大。另外，選擇什麼時間跑步也是有講究的，晨跑、傍晚跑、夜跑各有不同，有必要了解一下。

春、秋、冬季晨跑，氣溫較低，空氣中的CO2濃度高，對呼吸道和心腦血管的負擔重，不适合中老年人，但是晨跑也有一個好處，就是提神醒腦，跑完後神清氣爽。

吃過晚飯跑步容易影響消化，此時光線不太好，跑步需注意安全，好處是一天的工作已經結束，時間充裕，不用像早晨那樣匆忙。

夜跑是很多年輕人的選擇，我個人不太建議，因為晚上跑步會影響睡眠，同時不太安全，對單身女性不太友好，如果一定要跑，最好有人陪同，好處是人少、安靜，可以充分享受運動的樂趣。

最後想說明一點，跑步隻是運動中的一種，不是隻有它能延壽，如果你不喜歡跑步，可以選擇其他運動項目，比如說揮拍類運動，羽毛球、網球、乒乓球等等，它同樣具有“性價比”，可以帶來健康，降低死亡風險，大家不妨多嘗試。

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