1000米（800米）的後程沖刺跑不僅僅對學生體能，技術的考驗，更是對學生意志品質的考驗，良好的沖刺能力能夠讓學生的成績提高4-5秒。

1000米（800米）考試幾乎都采用200米場地，根據場地限制和學生的實際情況：

起步：起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。注意身體慢慢擡起，保持前傾。

途中：途中跑時，後蹬腿的髋、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，積極送髋。擺動腿積極向前上方擺動，小腿随慣性折疊，并将同側髋帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下颌微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前後擺動，前擺稍向内，高度不要超過下颚，不要超過人體中線。

沖刺：

【第一種】采用沖刺技術。在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。

【第二種】直接跑過去。把終點定在終點線6-8米後，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點後再放松。此外，終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺後要在自己的跑道上繼續跑。

【第三種】在途中跑技術的基礎上盡可能增大擺臂的幅度，提高跑的頻率，注意上下肢配合。

※沖刺距離選擇距離終點100米-150米的階段提高後程沖刺能力是一個漫長的過程，除了進行專門的訓練之外，在訓練中養成相應的習慣，下面簡單的介紹幾個。

注意的事項

1.拒絕慣性沖刺慣性沖刺在學生中最常見的，跑步距離終點幾米或十幾米，學生放棄了發力，隻是利用之前跑的慣性沖過或走過終點。看似隻有簡單的幾米或十幾米，但在這種情況下，差幾秒是很常見的事。因此在訓練中，首先要拒絕慣性沖刺。

2.在疲勞中訓練速度後程沖刺跑是1000米（800米）考試最艱苦的階段，學生在最後階段，身體已處于十分疲 勞的狀态，神經支配肌肉活動的能力下降，如果在這種狀态下要求學生還要有高速沖刺的能力，我們就要在平時訓練時加強疲勞狀态下沖刺跑的訓練，可進行疲勞狀态下30-50米的短距離沖刺跑的練習。

3.加強沖刺跑的技術訓練，形成正确技術動作自動化 在身體疲勞的狀态下，還能保持技術動作的協調穩定是取得好成績的基礎。這就要求在平時的訓練過程中教練對學生的各個技術嚴格要求，學生也要嚴格要求自己。

4.由于800/1000米是最後一項測試，考生之前基本已經完成熱身且有了一定運動量，因此可在等待測試的過程中在考官允許的情況下根據實際條件進行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地進行一些輕微的牽拉。

5.如果天氣較冷，在上跑道前務必穿上足夠的衣服以保暖，避免跑步時身體僵硬影響發揮。

6.注意跑步節奏，用嘴巴輔助呼吸，一般兩至三步呼吸一次。

7.跑800/1000米會有一個極限（極點），那時候人感覺特别難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷暗示自己不能停下來，并盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限。最後沖刺階段，切勿突然加速和提早沖刺，最理想的狀态是最後200米時在調整好呼吸和步伐節奏的狀态下逐漸加速（均勻的加速，直至個人的最高速度）。

8.跑完後不要立即停下來，應該在沖過終點後慢慢減速，盡量多走動恢複體力，适當補充水分。最後祝願所有考生考得理想的成績！

在沖刺跑時，雙腿明顯難以控制，但雙臂相對要好控制的多，所以這時加大擺臂幅度和頻率，因為跑步時手臂和雙腿是協調一緻的，手臂擺動會直接影響雙腿的擺動。後程沖刺訓練并非一朝一夕能見成效，要反複練習才能不斷提高，監測學生技術、戰術、心理等指标，科學系統的進行後程沖刺能力訓練，才能提高跑步成績。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!