為啥你跑不快？讓我們用一個公式來解答：跑步速度=步頻×步幅。
當然，跑步不是數學，如果可以一味的放大數字來提升跑步速度，那麼人類馬拉松破2早已經不是夢想了。
對于跑者來說，想跑得更快、更好，最好的做法不是以傷病為代價，一味放大“步頻”和“步幅”這兩個數字，而是尋找到最适合自己的“步頻”和“步幅”。而我們今天主要聊的就是，如何科學尋找最适合自己的步幅？
步幅指的是跑步時1步的長度，根據科學研究顯示，亞洲人平均步幅長度在75cm—100cm。可以明顯的看到，在相同步頻下，步幅大的人跑步速度就快。
但是并不是說大步幅就是好事。步幅大小各有優缺點，更重要的是看你自身的實際情況。
小步幅優點：運動幅度小，有利于保持正确的跑步姿勢，保持跑者穩定性和平衡；也能夠減輕足部的負擔。
小步幅缺點：同等步頻下，速度較慢。
大步幅優點：能夠非常直接的提升跑步速度；同時，大步幅跑步可以讓跑者看起來更活躍、更能彰顯運動活力。（這點對于想吸引别人注意的跑者還是很重要的
）
大步幅缺點：身體運動幅度大，對于腿部和足部的沖擊非常大，對于肌肉的要求很高，且相較而言，更容易發生崴傷、扭傷等狀況。
那麼，你究竟适合小步幅還是大步幅呢？
首先，初跑者一般情況下絕不建議大步幅開跑。沒有運動習慣的人大步幅奔跑，可能直接拉傷肌肉；同時也會大大降低耐力，讓初跑者産生厭跑情緒。
其次，大步幅跑法也不适合足部有新傷舊換的跑者。
通常來講，腿長、肌肉力量強的跑者，更能适應大步幅跑法，再無傷的情況下充分發揮可以讓跑步速度更上一層樓。
同時，對于初跑者，建議從小步高頻開始穩妥的提高配速，增加落地的次數，可以減少每次落地的壓力，然後再逐漸增大步幅，就會越跑越快。切忌不要步幅過大，因為步幅過大的壞處是顯而易見的：明顯的刹車作用，過長的支撐時間，顯著增加的震動的傳導（容易傷膝）。
步幅大小各有優劣，在追求速度最大化的同時，也要不斷提升自己的身體素質，才能在無傷的情況下不斷提升步幅。通過“步頻”和“步幅”的協調配合，讓跑步呈現最佳效果。
轉載前請與跑步聖經聯系［runningbible］
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