終于熬熬熬熬到了預産期，相信很多孕媽的心情是無比的激動和喜悅了，期待着卸貨之後的輕松，都已經想好了卸貨之後的生活有多麼的美好，該吃吃該喝喝該睡睡，想想就是美滋滋的。前幾天小編的好朋友小莉前來跟我吐槽，終于熬過了孕期，生了個大胖小子，一家人開心得不得了，可是自己剛坐完月子就開始腰疼難忍，以為忍忍就好了，沒想到越來越嚴重，也不見好轉，整個人都不好了。

産後腰疼的問題，相信很多孕媽都是這樣的，大家是不是覺得找到了知己，那種疼痛也隻有孕媽自己心裡清楚了。那麼，為什麼會發生産後腰疼呢？産後腰疼可以預防嗎？今天就給大家詳細介紹一下，孕媽們趕緊學起來吧，别等到自己疼的時候才後悔不已啊！

一、産後腰疼的原因

1、恢複不佳

分娩後内分泌系統發生變化，要需要一段時間才能恢複到孕前狀态，骨盆韌帶在這段時間是松弛的狀态，腹部肌肉會軟弱無力，子宮也沒有完全的複位，從而導緻腹痛。産後避孕方法不當，會導緻人工流産的次數多，或性生活太頻繁等，都将導緻腎氣損傷而引起腰痛。

2、姿勢不當

媽媽在給小孩喂奶時，都喜歡低頭看着小孩吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞；

此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裡；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導緻産後腰疼的産生。

3、生理性缺鈣

懷孕以後，準媽媽由于受孕期體内激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。

十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰。分娩以後更是人體處于比較虛弱的狀态，産後的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。

4、勞累過度

産後媽咪常常要做彎腰的動作，如給寶寶洗澡、穿衣、換尿布等，或惡露沒有完全的拍出來，從而導緻盆腔血液淤積，這都可能導緻腰部疼痛。很多媽咪産後總是躺或坐在床上，由于體重的增加，腹部贅肉增多，從而增大了腰部肌肉的擠壓，從而導緻腰肌勞損而出現腰痛。産後不注意休息會導緻身體太疲憊，或長時間站着、蹲着、或束腰過緊等，都可導緻腰肌勞損，誘發腰痛。

二、怎麼預防産後腰疼

1、注意保暖

現在秋冬季節，最容易就是受到外界寒氣的侵襲，孕媽這時候懷孕或者坐月子一定要注意保暖，尤其是腰部。盡量避免寒氣的侵襲，多添加衣物，秋冬交替保暖最重要，不管是白天還是晚上睡覺都不能忽視，千萬不要因為風度就不要溫度了，傷害的是自己，得不償失！

2、适當休息

産後恢複是很重要的，如果孕媽産後恢複不佳的話，很容易導緻産後腰疼難忍，所以産後一定要保證充分的睡眠可幫助産婦恢複體力，恢複肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

3、加強鍛煉

有很多孕媽懷孕之後體重有明顯的增加，卸貨之後體重也是持續增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。所以孕媽在孕期和産後都是需要适當的鍛煉，加強腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在産後一個月左右開始鍛煉。可做仰卧起坐運動和類似劃船的運動。但是要在孕媽自己力所能及的範圍内做運動，千萬不要逞強。

4、調整姿勢

新手寶媽照顧寶寶可能有很多姿勢和習慣都是錯誤的，所以會影響寶媽的恢複，甚至會加重腰部的疼痛。所以孕媽一定要及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳。在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作。

喂奶結束後，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。

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