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睡前一個動作矯正小腿外翻

生活 更新时间:2025-02-11 09:04:48

大家好,我是冰冰,今天跟大家分享一組可以改善我們小腿腿型,或者是小腿外翻的一個小的組合

睡前一個動作矯正小腿外翻(2個動作每天5分鐘)1

我們先去金剛坐,先講一下側面的示範,我們先把腳趾回勾,腳趾回勾以後,我們整個腳掌一定就是垂直,或者說是大于90度,這個時候我們的腳趾會非常痛,那這樣我們是需要長期的去練習

睡前一個動作矯正小腿外翻(2個動作每天5分鐘)2

腳趾回勾以後,把你的雙膝向後去推,那大家可以看到你的腳掌,和墊子是小于九十度的一個角,那這個時候讓腳後跟去努力并攏,不要讓它去往兩邊去打開,并攏在這裡做最少一分鐘

睡前一個動作矯正小腿外翻(2個動作每天5分鐘)3

我們換第二個體式,還是依然要保證你的腳後跟并攏,也有很多人坐下來的時候,腳後跟會習慣的分開,腳後跟并攏向中線,然後坐下來

睡前一個動作矯正小腿外翻(2個動作每天5分鐘)4

那第一個可以幫助我們放松足底的筋膜,第二個可以伸展我們小腿前側僵硬的肌肉,所以去改善我們小腿的腿型的兩個體式重複做,每一次都要最少堅持一分鐘,循環5組就可以

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