引體向上

已成不少孩子的“老大難”問題。

家長們為了讓娃多做幾個

費盡心思

有人為此還吃了虧

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杭州朱女士的兒子今年14歲，剛上初三。考慮到體育中考和體質測試要考引體向上，希望能做到10個以上，朱女士在健身房花了一萬五，找私人教練給兒子培訓。可練着練着，教練聯系不上了，孩子的引體向上，也隻是從0個到了4個。

朱女士表示，兒子之前不會做引體向上，動作不标準而且體力不夠，一個都做不起來。為了孩子的體育中考，朱女士特地在家附近的傑仕健身房給兒子報了私教課。

承擔私教任務的魯教練還給朱女士寫了承諾書，24節體适能課上完後，如果孩子做不到10個引體向上，後續課程免費，直到達标為止。

朱女士随後交了7920元，給孩子報了24節體能課，每節課330元。上了兩節課，魯教練說另外還要上一節拉伸課，據說會有輔助效果。拉伸課有22節，每節課又是300多，大約7000多元。朱女士前後一共花了15000多元。

學了兩個月，上到大概20節課時，朱女士突然得知，拉伸課和體能課的兩個教練都要走了。

魯教練被安排到另一家店，對之前的承諾，他說自己還是認的，還給安排了另一個姓張的教練，面談後張教練表示願意接手。然而上了沒幾節課，張教練也找不到了。

現在，朱女士的兒子引體向上勉強能做到4個，離目标還有一段距離。10個引體向上的目标沒達到，教練還紛紛走了，朱女士的訴求是退費。然而，健身房對此事沒有明确回應。

健身房表示，承諾書是以第一任教練自己的名義寫的，上面沒有公章，具體解釋要看公司方面。

針對此事，律師表示，承諾書中反複提到“本人”這一概念，體現出這份承諾書是教練以個人名義做出的承諾。出于對健身房客戶的保護義務，健身房有義務将教練的相關身份信息告知消費者，方便消費者後續向教練主張權利。

根據律師的意見，傑仕健身的工作人員表示，會把情況反饋給公司，願意協商解決此事。

值得提醒的是，家長在消費過程中也要留個心眼：牽涉到承諾項目時，謹慎分辨個人和公司的區别，避免造成不必要的麻煩。

為什麼引體向上這麼“難”？

為什麼杭州家長會狠心掏一萬五來練引體向上，實在因為引體向上是“老大難”問題。

杭州市中考體育要求男生在引體向上、實心球兩個力量類項目中“2選1”，一直以來，引體向上都是“少數人的選擇”。體育中考訓練營教練金芳芳做過粗略統計，選擇引體向上和實心球的學員比例大概是1:4。

杭州市區體育中考考試項目共分三類6項▼

各項目評分表（男生）▼

即使中考不選引體向上，體測也繞不開。杭州初中生每年都要進行國家體質測試，其中就包括引體向上，甚至标準更高——中考體育拉到10個滿分，初三體測滿分要拉到15個，10個隻能算及格。

國家體質測試單項評分表▼

注：小學三年級～六年級：一分鐘仰卧起坐；初中、高中、大學：引體向上。

引體向上主要鍛煉男生的背闊肌、後三角肌、大圓肌、小圓肌等肌群。剛踏入校門的初中生，普遍肌肉力量小，絕大多數人甚至連一個都做不到。如果動作和方法不得要領，可能之後也無法實現“零的突破”。有高中體育老師曾告訴記者，到了高中引體向上一個都做不起來的男生，大概占15%左右。

引體向上如何從零突破？

作為初中生最“怵”的項目，引體向上真的沒有鍛煉秘籍嗎？其實，引體向上最難的一步是“破零”，拉起第一個後，每天花10~20分鐘去操場訓練，就能逐漸提升。

多位杭州體育老師也都分享過引體向上的訓練訣竅，一起來看：

引體向上鍛煉方法：

引體向上成績出色的啟航中學，就曾分享過如何通過懸挂、雲梯、雙杠斜拉等步驟在一個月到半年的時間幫助學生如何破零。

第一階段

吊杠：懸挂在單杠上，每次最少30秒。

第二階段

雲梯：輔助鍛煉項目。利用手臂力量過雲梯。鍛煉抓握力量比吊杠更進一步很多學生小學階段玩過，不是很難。

第三階段

雙杠：分兩步。第一步雙腳着地，整個人斜挂在雙杠上，斜着做引體向上；第二步讓隊友把腳擡起來，平躺在雙杠底下，往上拉鍛煉手臂力量，難度大了。

第四階段

完成一個引體向上。

其他：體育課布置一些手臂的力量練習。

天杭教育集團體育教研組組長帥楚榮分享了如何利用彈力繩，循序漸進提升自己身體各方面能力，最終完成引體向上破零。

第一步

握住單杠在上面懸挂30秒以上（引體向上首先必須具備基本握力）

第二步

利用拉力帶輔助完成引體向上。選擇磅數比較大的拉力帶，開始用兩條輔助，能夠輕松完成至少10個标準引體向上動作後，再用一條拉力帶（彈力減小了）做引體向上動作，也要求輕松完成10個引體向上。

第三步

第二步能輕松完成後，學會擺動上杠動作，要求連續擺10次以上。慢慢找到向上走的感覺。

第四步

利用單條拉力帶做向上擺動動作，至少10次以上。到了這一步，引體向上基本動作沒有問題了，在沒有拉力帶的輔助下差不多能拉一個引體向上标準動作了。

第五步

進行極限練習——不用拉力帶的情況下，盡力拉一個，或者半個也可以。做不動的情況下，馬上用一根拉力帶輔助完成引體向上動作，做到體力極限。一根拉力帶輔助也做不動情況下，馬上用兩根拉力帶輔助做引體向上，也要求做到極限做不動為止。

升學寶綜合自 @小強熱線-浙江教科、錢江晚報小時新聞往期報道

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