人一生中1/3的時間在睡眠中度過，優質且充足睡眠是身體健康的基礎。然而有很多人因為失眠而困擾，不管晚上幾點睡覺，總是到了淩晨三到四點醒來，卻難以再進入睡眠狀态，這到底是怎麼回事。

1、供血不足

淩晨3：00~5：00正是器官排毒的黃金期，若此時間段總是醒來十有八九是血流不暢，也有可能是肺部供血不足。當心髒供血不足時會向大腦發射出缺血缺氧信号，進而興奮大腦中樞神經，刺激心髒加強供血，使得人們淩晨醒來。

2、内分泌發生紊亂

内分泌紊亂可導緻内髒器官運行異常，晚上休息時體内的褪黑激素分泌扮演着重要角色。褪黑素分泌水平太低可縮短睡眠時間，從而導緻早醒。因此總是淩晨三四點鐘醒來需調理内分泌，學會釋放壓力，保持全身心放松，不能過度焦躁或抑郁。

3、情緒異常激動

一半以上的抑郁症患者因為失眠而困擾，尤其是夜深人靜時思維變得異常紊亂，精神長期處于緊繃狀态而不懂得釋放，從而使得他們躺在床上翻來覆去睡不着覺。若總是睡不着或早早醒來，同時伴有心情低落，對周圍的人和事不感興趣，盡量是尋求心理醫生疏導。

4、睡眠障礙

睡眠障礙分為多種類型，如躺在床上翻來覆去睡不着覺、半夜易驚醒或早醒、一整晚都在做夢，睡眠質量極差，早晨醒來後沒有任何精神。

5、開燈睡覺

部分人因為膽小而習慣開着燈睡覺，然而光線太強難以讓人們進入深層睡眠狀态，雖然已經睡着，但身體還大腦依然活躍，使得人們淩晨三四點鐘就醒來。

1、呼吸訓練法

保持全身心放松，緩慢吸氣後在心中數三秒鐘，再屏住呼吸6秒鐘，最後緩慢呼出氣維持6秒鐘，重複做5~10次，能幫助減壓和放松身心。另外睡覺前也可以洗溫水澡，能起到安神和催眠效果。

2、調整好室溫

即使在嚴寒冬季也不能把溫度調得太高，室溫維持在16~19℃，此溫度身體呼吸最為順暢且睡眠質量高。睡覺前一小時看書不僅能舒緩壓力，而且也能給人們帶來困倦感。

3、睡覺前不玩電子産品且關燈

身體可釋放褪黑激素，促進人們入睡。然而睡覺前玩手機或看電腦等，屏幕發射出來的藍光可影響褪黑素分泌。持續受到光線刺激可興奮大腦中樞神經，使得人們夜間仍然精神百倍，因此睡覺前一小時關閉所有的電視産品。另外隻有在黑暗環境中褪黑素才會分泌，因此睡覺時必須關燈，減少光源所帶來的刺激。

溫馨提示

失眠時不能自行吃安眠藥，以免産生依賴性或對肝髒、腎髒帶來損傷。睡覺前不妨喝杯熱牛奶，其中含有大量色氨酸，可促進大腦神經細胞分泌血清素，抑制大腦思維活動，讓人們産生睡意。

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參考資料：

1、《一到淩晨3、4點準會醒來，再也難入睡是啥原因？禍根多半是“它”》，健康播報機，03-03

2、《讓你一覺睡到自然醒的10個好習慣》，小番健康，2017-08-04

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