端午剛過去，每天真的是“喂飽了味蕾，喂飽了胃”，撐得一天可以poo兩次，吃飽了午睡，午睡飽了吃西瓜，這三天真的是迎接夏天最美好的儀式，圓滾滾的我們也是給父母最好的端午禮物。

狗哼親戚自己DIY的~哼爸媽帶來給我們的~

狗哼爸爸DIY~2斤魚盛滿了，4人可以吃兩天~

水餃90%都是我和狗哼包的，都沒破皮~

狗哼爸DIY，我一頓吃3、4個~

很有營養的一道菜呀~鮮美~

一、 剛過完端午，也是親戚剛走，現在正寫字的我在盤算着“3天500cal計劃“（即姨媽結束的後3天，500cal/天飲食，也算輕斷食）。我的做法是，家裡有啥菜吃啥，具體如下：

早餐：消化速度最快，可以多吃點。因為要堅持一天，所以要是嘴饞，盡可能在早餐貪吃完畢。煮雞蛋/少油煎蛋1個 脫脂牛奶200ml（蛋白質、鈣、補血。每人每天必須雞蛋1個 牛奶1包。） 幾顆堅果（優質脂肪）。

午餐：非工作日食譜：雜糧主食 任意蔬菜 無澱粉火腿/雞胸肉等肉類/蛋類（不用刻意控制食物分量，比平日少即可，蔬菜肉類可以少油随意烹饪（除過分煎炸），蔬菜分量随意吃）；工作日食譜：在家備糧/輕食簡餐。

晚餐：水果/蔬菜随意榨汁。

夏天别貪涼，榨汁可放點姜粉驅寒~

二、“易瘦體質”好習慣打卡：

1）19年8月去泰國跟團玩，我跟着導遊學習到一個治療便秘的方法：

不太晚起床，順時針揉肚子100下/空腹溫熱水300ml大口喝完（或2杯水）/2個方法結合（早餐前），過一會去蹲廁/放屁屁有感覺的時候（不要間隔時間太晚），蹲廁的時候直腰幫助順滑。從那至今，幾乎不便秘，治療了我長達近10年的便秘問題（腸胃不好的時候，我要麼便秘，要麼拉肚，幾乎沒有正常過。按周poo，幾乎3次/周，我皮膚是天生底子好，便秘以緻多年長了很多斑點）。

2）因為早餐腸胃蠕動快，便于poo，我又養成了早起，早起就餓，就得吃早餐，早起就得早睡，作息就正常了。我喜歡7點起，因為家人（我老公，以下就直呼名“狗哼”）睡眠不好需早睡，我們盡量晚10點半躺下準備入睡。

3）大腿胖是女孩子最害怕的樣貌之一，而女孩子天生比男孩子體寒，更容易大腿胖，10有8胖。冬天因為天冷，我喜歡了草藥包泡腳，因為狗哼從小睡眠不好，我跟他堅持了近一年草藥包泡腳（網上的草藥包都差不多，加熱的泡腳盆，随便哪個牌子，能加熱的就可），他的睡眠變好了，我的大腿變細了。驅寒讓我減少了虛胖。

4）從減肥開始，我就養成了努力喝2000ml/天水的習慣。我不愛喝白水，所以買了一些養生茶：路易波士茶、玫瑰花茶、玫瑰茄蜜桃茶，大部分都是無咖啡因随便喝随時喝，還購入了一個養生煮茶壺。我在有意識地要減肥的某幾天，都會喝夠2000ml。喝水促進新陳代謝、排毒、增加飽腹感。我比較愛早上多喝水，也是為了排便故意為之，正好養成早上多喝水的習慣，晚餐時間多喝水飽腹，晚8點之後少喝。

這個茶我自己買了兩大包，喝了一年還沒喝完，一小包可以泡兩大壺水約1500ml~剛煮開的時候特别香

這個茶酸甜的，但是一包隻能泡一次~

這個壺可愛死了，用了這個後我家大桶水下水特别快，2000ml也就2大壺水搞定~我姨媽期間喜歡用這個煮催經湯

5）因為早起吃早餐，晚餐我會吃的比較早。即使工作最忙的時候，也會6點左右找時間進食。晚上饞了就吃水果，大部分的時間晚8點之後都不進食了，直到第二天早餐時間，如此循環。所以，我也養成了晚上空腹近12h的好習慣，給腸胃減少壓力，減少升糖。

這個帖子是在豆瓣APP上發的~

這個是這則帖子下的打卡貼圖，“小日常”APP

三、适合我的幾個減法大法

1）減肥最開始其實是去年的“21天減肥法”

2020/05/15~2020/06/04

階段1：第1-3天，隻喝水，如蜂蜜水，實在忍不住喝蔬菜汁。

階段2：第4天開始，持續8天。隻吃蔬菜和水果，不超熱量，晚上17：00後停止進食。

階段3：第12天開始，持續10天。不能吃米飯、饅頭等主食，三餐正常吃。

前21天整整掉了3斤。（因人而異，我中間貪吃了幾次）

對我來說，這個過程是很棒的清腸時段，3斤也是實實在在的。後來因為過分地停用碳水、油，我口味淡，愛吃菜，做菜也不放油，導緻夏天皮膚過敏和姨媽不準時。

減肥是個循序漸進、堅持的過程，有了21天的清腸是對我很有用的鋪墊，再＋日常正确飲食 易瘦體質的習慣培養，瘦10斤不是夢。

2）“5 2方法”，控制飲食節奏，周末适當“放肆吃”

周末/隔1周末，我都會去吃烤魚/火鍋/燒烤等外食，第二天會使用500cal方法。

3）“8 16方法”

某一天特别饞，大吃特吃的時候，我可以使用“8 16”，比如8點吃早餐，16點吃晚餐，8-16點之間随意吃，16點之後進食隻喝水。

2020.5.15 21天減肥法第一天

2020.5.15 晨重

2020.6.4 晨重 ，21天共瘦3斤

微信記錄

2020.7.8 晨重，已減10斤

2021.6.16 晨重，一年無大反彈

四、0卡0脂不萬能

1）從減肥開始，我買了很多全麥面包。我是個碳水寶寶，早餐一般兩片面包，實際上，吃着吃着你就會感覺到，2片全麥幾乎等于2片非全麥的熱量。分量不控制，吃起來無差别。

2）從減肥開始，我就更換了很多做飯調料，不多說别的，你可以比較我買的這些與你家的調料，看“配料表”，你就能發現差别~我也才知道醬油、醋、蚝油、料酒也是可以放各種遊離糖的，想想就覺得可怕~當然，最一開始我也不懂，我是從關注了小紅書等博主，然後自己比較，就能發現差别了。所以呀，建議大家先把自己家配料都用完，再換新的時候要着重看“配料表”購買哦~

肉桂粉我喜歡加在早晨的牛奶裡燃脂消炎~

姜黃粉 黑胡椒 優質脂肪（做菜的油即可）才有用，做好菜後放姜黃粉黑胡椒消炎~

我很喜歡千禾這個牌子

第一次買這個牌子0卡糖，成分比較幹淨~

這個牌子很好，我喜歡這個調料裡的蒜，但是因有白砂糖，就後期沒回購了~味道是很好的~

生可可粉比可可粉更抗氧化哦~請自行百度~

這個辣椒味道不錯，可是因為效期短，我扔了一半

3）減肥開始後，我買的各種零食都是“配料表”簡單，不含糖/少糖，那我也po出一些好吃的零食推薦給大家吧~畢竟零食也是支撐我們減肥的“最強動力”呀~

這個牌子是運動博主推薦的，很好吃哦~

椰子片可以加在各種飯菜裡呀，早餐裡呀可香了~

最近愛上了這個100%黑巧，我不怕苦，吃巧克力就沒有罪惡感啦~

這個魚片超級好吃啊！是有甜味的！肉厚實！要回購啦~

我工作忙起來的時候顧不上吃飯，我就吃兩個墊吧一下，很抗餓。這個紅棗很厚實，包裹着核桃，這家做的不幹！

這個餅幹很抗餓，有海苔味~

這個效期很短，完全0糖，食物本身自然的味道~很抗餓~

我比較喜歡地瓜幹，這個很健康，但是要注意吃多了會漲肚，嘎嘣脆真的很好吃！！

我很喜歡這個奶皮子，食物本身的味道，不甜，适合當零食解饞啊~

最喜歡在早餐裡放肉松了，這個雞肉松是最适合減肥吃的，也是效期短

這個棗糕很甜的！我一般喜歡當早餐吃，配料表也相對幹淨~

這個最小盒的抹茶粉可以用很久很久呀~

我最喜歡的代餐粉就是wonderlab的，因為有小顆粒咀嚼。已經回購了兩次了~我喜歡拿來當工作日的晚餐代餐~

我就吃過幾家全麥，最喜歡這家！

這家燕麥真的很好吃！0糖的我最喜歡這家和下面這個“吃個彩虹”~

五、列出我最愛吃的北京外食吧~

放縱的時候這些是我最愛吃的~

“蠍王府”連鎖店，肉真的很好吃很幹淨！

“堯記佳禾餃子城”東北菜，将台站附近。但其實我覺得我吃過的北京東北菜都蠻好吃的。這家吃過N次了~

地三鮮

海底撈呀

自助鐵闆燒~忘記哪家最好吃了

“錦尚閣”烤魚連鎖店~這是我在北京最愛的烤魚店，沒有之一！

我和狗哼每次都是吃雙拼~

“大明西餐廳”三裡屯店，這家店是我和狗哼紀念日的店，去過N次了，好吃物美價廉，幾乎都是外國人~

這個是“木屋燒烤”的烤包子哈哈哈哈，每次必點超級愛~

六、日常的日子裡我都吃自己做的~不輸外食~

我用電飯煲給狗哼做焖飯，随便菜随便肉随意加~

這個做減肥甜點超滿足飽腹~

随便買點金槍魚，早餐吃起來很過瘾~

買的鳗魚 藜麥飯，減肥不怕餓~

DIY麻辣香鍋 油焖大蝦~

這個是2021年過年在家，我和狗哼自己DIY~

都是用電飯煲做的呀~

這個是炒方便面哈哈哈哈，很過瘾

我最拿手的空氣炸鍋韭菜盒子，不油膩，很脆很好吃！

我就是個碳水寶寶哈哈哈哈哈

手抓餅 雞蛋 火腿 肉松 番茄醬等調料做的早餐呀~拍的好看吧~

面包 煎蛋 藍莓幹 年糕~2人早餐~

焖飯~

豆腐當做米飯，炒呀炒~減肥超級愛吃豆腐~

酸奶 藍莓醬（爸媽自己做的） 0糖燕麥~

電飯煲做的~

牛肉丸子 土豆條 秋葵 面條~

空氣炸鍋炸速凍水餃~超好吃超碳水~

自己DIY牛肉漢堡~

藜麥随便炒~

豆芽 面~

DIY薯片雞翅呀~空氣炸鍋~

鲫魚豆腐~

七、去年小有成效的瘦身效果~

幾年前我可以穿XL的呀~

過完節~躺瘦~當然可以啦！

一起變美吧~~~

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