在實心球的考核上，為什麼有些孩子投實心球的成績始終提高不上去？有些孩子看上去很瘦，沒有力氣，但是實心球能投到滿分？還有些孩子又高又壯，但是實心球始終投不遠？這一系列現象的出現，歸根到底主要還是因為動作的不規範導緻的，千萬不能讓不規範動作導緻的失利讓孩子失去信心。
正确的投擲實心球的方法應該是這樣的——
投擲實心球技術動作：
01握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側将球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
02預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再抛出去。
03預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
04最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正确直接影響球的初速度及抛球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
注意事項
1、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
2、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好兩兩練習，以便相互指正。
3、提高上肢力量的練習要堅持進行。
4、出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方;
5、頭一定要稍揚起，目視前上方;
6、身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
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