預備姿勢

1.含胸收腹

身體稍彎腰、前傾，肚子内收，兩腳與肩平寬，左腳稍前，右腳稍後, 膝蓋微彎保持彈性。

2.近台站位

身體不可離球台太遠，因為正手攻是近台技術。擊球位置會在球台邊緣附近，甚至是台内擊球。

引拍時機

3.提早引拍

當對手擊球後，球快過網時，就要準備引拍，并且預測球的落點調整站的位置。

當球落台時，引拍動作就應該完成，準備迎前擊球。記住，這是近台技術，引拍要早，起拍也要早。

4.身體跟球

不要拉手去追球、跟球，要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定。迎球要用身體，而不是用拍子去迎球。

引拍動作 ——引拍姿勢如果錯誤，整個正手攻球的動作就被破壞掉，這一點非常重要！

5.以腰帶手

注意轉腰動作不能太大，适當即可。大臂要固定在腰側，随肩擺動，不可主動後拉。

6.手臂放松

小臂跟大臂夾角不能太小……小臂應該自然放下，也不可以把手伸直。大臂與腰之間的距離不可太遠。

大臂放松，但也不需要夾臂，保持舒适的距離即可。腳步、身體、手臂一個整體的感覺 。

7.重心右移

右腿要稍微吃力，重心移動到右腳，上半身保持正直姿勢，随着臀部往右腳靠近移動。注意，身體是水平平移，不可以往右蹲下，造成身體右傾。

8.手不後甩

手不能甩至屁股後面，頂多到右腳掌上方再往後一些。

9.闆形前傾

引拍時，拍面應該就要往前壓，拍前傾；拍面不可向上仰，但是也不可以傾斜太多。迎向擊球點的垂直面積要夠大。拍面要有迎風的感覺，而不是往前上“劈”。（拍面迎風的感覺！）

10.不可僵硬

應該全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。

11.引拍高度

引拍高度應該在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能擡肘。

12.右肩稍沉

利用右肩來降低引拍高度，而不是把手打直、把拍子放低。也不能兩腿蹲低引拍(兩腿微彎保持彈性而不是蹲低)。

揮拍時機

13.借力截擊

球進台後彈起時，上升期或高點前期就要揮拍擊球。借助球反彈的力量就能輕易回擊。

如果擊球點太高會容易翻拍。擊球時機太晚，會變成抽球，或者擊球無力。

近台正手攻球是利用反彈的力量還擊，所謂借力擊球，也可以說是截擊。太晚擊球無法借力，就必須主動發力，力量、弧度比較難控制。

揮拍前期

14.以腰帶手

一樣要以腰帶手來運拍，肩膀、大臂不可發力，用身體轉腰帶動肩膀，以腰帶肩，以肩帶手。

15.重心左移

轉腰同時，重心要往左腳方向移動，使身體迎向擊球方向來擊球(練習時，要規範自己往左前方擊球)。這也是所謂的用腳打球。

揮拍擊球

16.收縮小臂

擊球時，必須利用收縮小臂來擊球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。（力量集中不分散的有力保證！）

17.擊球方向

擊球方向取決于重心轉移讓身體前迎的方向，小臂也有調節作用。

18.腕部固定

整個揮拍過程，除非高階技巧，手腕嚴禁晃動、翻轉用力、翻拍等。

19.揮拍軌迹

要與來球軌迹在一條直線上，這樣能最大限度地發揮擊球的效能并保證出球的穩定；也就是說，這時拍面與來球的軌迹應該構成“丁字形”，這樣才能使球垂直受力，不帶側旋。

20.手肘在右

注意手肘要固定在右腰側，不可擡高，也不可前後拉動。手肘固定，大臂就自然固定,随腰順勢揮動而不發力。

21.收腰擊球

腰部轉正即可，不可以往左轉腰過度(扣殺、側身攻除外)。

22.右眉收拍

擊球後，拍子的位置在右眉的正前方。不可離身體太遠，高度不可太低；太左、太右也都不正确。

23.揮拍還原

停止揮拍，身體要正、要直，不可歪斜。揮拍完回複動作，手應該緩而不慢地放下往右，恢複預備姿勢，準備引拍。

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