很多人總是覺得，經常做夢是睡眠不好的表現，總會羨慕那些從來不做夢、一覺睡到天亮的人，于是對做夢這件事很排斥，甚至經常遭受噩夢的困擾，一覺醒來比沒睡還累，總覺得自己沒睡好。

那睡覺到底是做夢好，還是不做夢好？關于做夢的困擾，這次我們總結全了！

健康時報毛園園/攝

醫生：做夢是好事，說明大腦正在清除廢物！

哈爾濱醫科大學附屬第一醫院康複醫學科醫師姜波2021年10月在人民日報健康号介紹，一般來說我們把睡眠分成兩個階段：

一種睡眠的時候，腦電波頻率變快，而且振幅變低，這個時候我們的心率加快，血壓也會有所升高，這個時候就稱為快速眼動睡眠期。在這個時期，也有科學家把它稱為積極睡眠，當一個人進入這個時期的時候，如果把他叫醒，他一定會說自己正在做夢。

而另一種與之相對應的就是慢波睡眠，也稱為安靜睡眠。在這個階段，所有的表現都是與積極睡眠相反的。

就像上面所說的，“快速眼動睡眠期”除了心率加快和血壓升高之外還有别的異樣嗎？其實大腦的血流量也會增加。而增加的血流量會幫助大腦清除很多廢物，讓大腦變得更加幹淨。

在日本築波大學國際綜合睡眠醫學研究所中，相關研究人員就發現了這個問題。

在此期間因為腺苷A2a受體的緣故導緻大腦血流量增加了，所以在這段時間大腦的廢物就被清除掉。

所以我們可以說做夢其實是好事，在這個期間内，大腦正在有效清除廢物。①

為什麼我們睡覺時身體會突然"抖一下"？

關于睡覺時身體抖一下的現象，網上說法也是五花八門：

“睡覺時身體抖一下，都是身體在長個兒”

“睡覺時身體抖一下是因為你有點缺鈣了”

“睡覺時身體抖一下是大腦擔心你睡死過去”

解放軍總醫院第二醫學中心副研究員、再生醫學博士陳海旭2019年9月在科普中國刊文表示，其實以上的說法都不靠譜，真相是睡覺時突然抽搐是臨睡肌抽躍症。

臨睡肌抽躍症是一種無意識的肌肉顫搐，表現為剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴随着一種跌落或踏空的感覺，類似觸電一樣的動作。

這種偶爾發生的抖動是在人處于睡眠周期中的“快速動眼期”，也就是通常所說的做夢時間。

其實，睡覺時偶爾抖一下，這是一種正常的生理表現。類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現的肌肉抽動等，如果平時身體健康，不必過于擔心。②

為什麼睡覺時做的夢，醒來後卻不記得了？

很多人睡覺做夢還會有一種現象，睡覺時做夢很清晰，但醒來後卻不記得了？為什麼在我們清醒後的一刹那間，夢境裡的情景卻想不起來了呢？

解放軍總醫院第二醫學中心副研究員、再生醫學博士陳海旭2018年9月在科普中國刊文介紹，實際上，每個人都會有遺忘夢境的時候。研究表明，當我們進入睡眠時，并不是所有大腦區域都同時進入睡眠狀态，海馬體仍舊會努力地為我們整理記憶。

在睡眠的前中期，我們的大腦皮層還很活躍，海馬體與大腦皮層的交流依舊存在。在睡眠的後期，海馬體逐漸停止工作，并進入休息。當我們醒過來的時候，海馬體還沒有進入工作。

因此，你擁有一個時間窗口，蘇醒時保留着夢境的短期記憶，但是由于海馬體未完全蘇醒，你的大腦不能保持夢境的記憶。

夢境的遺忘是很正常的，如果我們真的想要記憶夢境裡發生的事情，反而是與我們的身體機能做對抗。因此，美夢再好也不過是昙花一現，而噩夢也不會在我們的記憶裡停留。③

為什麼有時候睡一覺卻做了好幾個不同的夢？

廣州醫科大學附屬腦科醫院心身醫學科、睡眠障礙科副主任醫師江帆2020年5月在科普中國刊文表示，其實，無論美夢還是噩夢，都與部分腦區的過度興奮有關。

我們的睡眠周期分為快眼動（REM）睡眠階段和非快眼動（NREM）睡眠階段。絕大多數的夢境都是發生于快眼動睡眠階段，少部分發生于非快眼動睡眠階段。

按照正常成人每晚4~6個周期來推算，每晚可能要做4~6個夢。

通常醒來後數分鐘或十餘分鐘之内還會記得夢境，但很快，夢的細節就會被淡忘。④

各種各樣“解夢”的說法，到底靠譜嗎？

廣州醫科大學附屬腦科醫院心身醫學科、睡眠障礙科副主任醫師江帆2020年5月在科普中國刊文表示，夢的解析往往需要在充分了解夢者的文化背景、個性特點、内心渴望、重大事件等因素的情況下進行，甚至睡眠時的周邊環境特點、睡眠時的身體狀況等，都有可能影響夢境。

比如，人在一個完全陌生的環境裡，容易激發内心的不安全感，夢境也往往與之有關。一個處于高度緊張甚至擔憂驚恐的人，還可能會夢見從懸崖上墜落或是被人追趕甚至追殺。

另一方面，随着現代醫學的發展，人類可以借助多

睡眠圖等設備來深入研究睡眠與覺醒，以及相關的夢等現象。

夢境通常是在快眼動（REM）睡眠階段發生，這一睡眠階段裡，個體對外界環境的刺激是有部分感知但通常會做以歪曲解釋。

比如膀胱充盈的刺激可能會誘發産生到處找廁所的夢境，一旦不再充盈刺激不存在的時候，夢境中反映出來的往往是找到廁所了，現實是尿床了。

從這個例子來說，說夢是正的或是反的都是有道理的。④

本文綜合自：

①2021-10-10人民日報健康客戶端健康号“康複Therapy”《做夢有多重要？醫生：做夢是好事，說明大腦正在清除廢物》

②2019-09-11科普中國《為什麼睡覺時身體會突然"抖一下"？真是大腦怕你死了？多年的疑問總算清楚了》

③2018-09-09科普中國《為什麼我們總是忘記夢裡的事？難道是因為腦子短路了？》

④2020-05-12科普中國《夢究竟是不是反的？經常做夢是好還是壞？這4個真相，你需要了解一下》

本文編輯：魯洋 審稿主任：楊小明

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