近日，搜狐公司董事局主席兼CEO張朝陽在直播中表示：“睡覺的前兩個小時是深度睡眠，3個小時之後，人的大腦就開始做各種夢。做夢的過程中人是沒有理智來控制的，所以說為什麼我們經常睡不好覺，是因為我們在夢中度過。起來之後就會特别難受，所以我建議大家少睡。”他直言，睡6個小時最好，如果能睡4個小時那就是完美，睡多了是對人的一種傷害。

随後，#張朝陽建議大家少睡覺#的話題登上微博熱搜，與此同時，#睡眠不足7個小時的人胳膊大腿更粗#、#研究稱睡眠不足會讓人更自私#、#長期晚睡可能出現睡眠障礙#等與睡眠相關的話題，也同樣引起網友熱議。

前兩個小時是深度睡眠？每天隻睡4個小時适合普通人嗎？針對睡眠問題，華商報記者采訪了西安市人民醫院（西安市第四醫院）腦科病院副主任醫師張卓。

睡眠有周期節律

可分為五個階段

“人體是不會一下進入深睡眠的。睡眠周期可以分為非快動眼睡眠（NREM）和快動眼睡眠期（REM），在一個睡眠周期中，人的睡眠會由淺至深。一天隻睡4小時，且前兩個小時是深度睡眠，并不符合科學規律。”張卓介紹，在NREM1期——入睡期，閉上眼睛，腦波逐漸變緩，持續幾分鐘，睡眠很淺，隐約接收周邊聲響，容易被喚醒。在NREM2期，即淺睡期，腦波會呈現尖銳波動，持續約1個小時左右，身體逐漸放松，感知系統逐漸關閉，難以感知到外界的刺激，這時真正睡眠開始。到了NREM3期和4期，這時人體會進入熟睡期及深睡眠期，腦波緩慢但有高壓波動，這一時期相較于淺睡眠時間短，持續約30分鐘。人體肌肉放松，基礎代謝降低，思維活動較慢，更加難以感知外界刺激，很難被吵醒。

而在REM睡眠期，人體肌張力喪失，身體會暫時無法動彈，但眼球可快速轉動。這是因為一些記憶存儲在感覺神經裡，腦細胞之間的突觸會釋放信号，刺激了記憶從而使得我們做夢。

張卓表示，一般一個睡眠周期約為90分鐘。在快動眼睡眠結束後，會進入到下一個淺睡眠期，然後再次進入深睡眠期、快動眼睡眠期。每晚約重複4-6個睡眠周期，直到清晨醒來。

兒童、青少年睡眠不足會影響身高

張卓提醒，在淺度睡眠期對解除疲勞作用甚微，隻有進入深度睡眠期，人的大腦或者全身才能得到充分休息。在深睡眠期，身體代謝低緩，有助于恢複肌肉能力。供輸到大腦的血液流量也會增加，使受損腦神經細胞得以修複。而此時體溫降低，也能很好地保存能量恢複體力。在深睡眠期還有助于修複被氧化的膠原蛋白，讓肌膚光潤有彈性。此外，深睡眠期尤其對于兒童生長發育非常重要。“嬰兒在熟睡中大腦繼續發育；腦垂體分泌成長激素，青少年在REM睡眠中骨骼發育增長。”

《健康中國行動（2019—2030年）》中明确小學生每天睡眠10個小時，初中生每天睡眠9個小時，高中生每天睡眠8個小時，成人每天睡眠7-8小時。

張卓介紹，一般成人睡眠時間控制在7個小時即可。如果睡眠時間過長，比如睡醒賴床，會打亂人體内部生物鐘，導緻大腦晝夜節律往後推延。根據睡眠周期，越往後深度睡眠時間比例會減少，快動眼睡眠時間拉長，夢境變多，睡眠質量會變差，睡醒後反而覺得渾身困乏，精神不濟。反之睡眠時長不足，深度睡眠時間不夠，身體得不到修複，長此以往也會出現健康問題。随着年齡的增長，對于老年人來說，體内褪黑素減少，所以睡眠也相對較少。

此外，長時間的睡眠還會造成心髒功能下降，胃腸功能紊亂，腦部供血不足，體能快速下降，生物鐘紊亂，反而會造成睡不踏實或失眠等。而長期失眠或者睡眠不足，會導緻記憶力減退、免疫力下降、神經衰弱、心理疾患等。兒童、青少年睡眠不足錯過生長激素分泌高峰期，還會影響身高。

注意睡眠環境、作息規律

才能睡個“好覺”

那麼如何判斷自己的睡眠質量好不好呢？張卓表示，如果第二天睡醒後，感覺自己精力充沛，不覺得累。那麼恭喜你，睡了一個好覺。

如果睡眠質量不好，該怎麼辦呢？張卓建議，不妨試試以下幾招。

首先，注意營造舒适的睡眠環境。注意保持合适的房間溫度、光線的刺激，打造一個安靜、溫馨的睡眠環境。塑造自己良好的睡眠儀式，比如泡腳、熱水澡，穿寬松合适的睡衣等。

其次，堅持有規律的作息時間。建議每日形成固定的起床和睡覺時間，包括休息日不要賴床，建立規律的生物鐘。建議保持良好的午休習慣，給自己全天工作緊張狀态一個緩沖。

此外，還應控制飲食。張卓提醒，切忌睡前猛吃猛喝或空腹，尤其避免攝入茶、咖啡等。同時，減少外界刺激，保持平和的心态。不要在床上玩手機或者睡前想一些煩躁的事情、聽勁爆的音樂，這會使人思維活躍、難以平靜，反而會越睡越清醒。

在内卷的時代，人人都在渴望成功，常常用犧牲睡眠來标榜自己的努力付出。這也被迫陷入了一種“假自律”的自我感動中。其實，“少睡”并不是成功的必然因素，成功也萬不能以犧牲健康為代價。大衆切勿盲目跟風。 華商報記者 孫夏

睡不着喝點酒？适得其反

人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。日常生活中，有一些關于睡眠的誤區同樣值得我們注意。

誤區一：邊看電視邊睡覺。這對健康人和睡眠有問題的人來說都是不好的習慣。有困意就要去床上睡覺，不要做與睡覺無關的事情。

誤區二：喝酒有助于睡眠。大家是不是覺得喝酒後入睡很快？酒精對于入睡是有一定的幫助，但是酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，而且容易導緻早醒。事實上，喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導緻其他睡眠問題的出現。

誤區三：劇烈運動有助于睡眠。睡前做一些劇烈運動，讓身體疲勞有助于睡眠，這個觀點也是錯誤的。如果在睡覺前劇烈運動，會增強我們交感神經的活動，使得大腦過度興奮而影響入睡過程。

誤區四：睡不着不是病，即使失眠了也隻能忍着。其實，睡眠障礙對人的傷害是非常大的。它不但會使患者精神萎靡、頭昏腦漲、情緒失落，而且長期下去有可能發展成為抑郁症而自暴自棄，進而産生悲觀厭世的想法。同時，長期睡眠障礙還會嚴重影響身體健康，特别是對于有基礎心血管病和慢性病的人群，改善睡眠障礙必須要重視起來。如果自我調節不成功，效果不明顯，一定要到正規醫療機構尋求專業醫生的幫助。 孫星

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