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飯前運動還是飯後運動比較好

生活更新时间:2025-01-15 07:13:24

對于任何運動來說，選對時間比任何都重要。由于現代上班族時間的有限性，所以很多人會把運動時間局限在下班回家後。這也就面臨着一個問題，是吃完飯運動還是在飯前運動呢？飯後的運動是否合适？

飯前運動還是飯後運動比較好（吃完飯運動還是在飯前運動呢）1

對于飯後的運動，我們最不用擔心的就是由于空腹狀态導緻的饑餓感，從而産生的訓練狀态不佳的問題。但是随之而來的我們也要考慮另一個問題就是胃裡的食物對于運動所帶來的影響。

飯前運動還是飯後運動比較好（吃完飯運動還是在飯前運動呢）2

對于飯後的運動我們應該都清楚，如果飯後立刻劇烈運動是肯定會胃疼的。因為消化的高峰期消化系統需要大量的血液來提供氧氣，但是一旦運動就會使得血液中的氧氣更多的供給到肌肉當中，而消化系統缺氧，就會産生胃疼等反應。

飯前運動還是飯後運動比較好（吃完飯運動還是在飯前運動呢）3

長期的飯後立刻運動還有可能導緻腸胃炎等疾病。所以在飯後我們應該适當的休息，讓腸胃裡的食物适當的消化一下再去跑步，通常需要60分鐘以上才能避免腸胃的疼痛，同時避開消化的高峰期。

飯前運動還是飯後運動比較好（吃完飯運動還是在飯前運動呢）4

當然除了時間，我們還要注意自己的食量問題。前面說的時間是在你沒有吃的撐死的狀态下定義的。最好的情況是我們遲到六七分飽，然後休息一個自小時左右再去運動，會達到最好的運動狀态。

飯前運動還是飯後運動比較好（吃完飯運動還是在飯前運動呢）5

不僅是食量的控制，其次食物的易消化程度我們也要盡可能的考慮進去。一些蛋白質含量較高的食物通常也是比較難消化的，比如最常見的肉類。如果你吃飯時大量的攝入了這些高蛋白食物那麼你就要考慮放棄之後的運動或者多休息一段時間。

飯前運動還是飯後運動比較好（吃完飯運動還是在飯前運動呢）6

當然飯後一小時食物的消化高峰期已經過了，但是這并不代表着你可以完全放飛自己。

前面說到高蛋白的食物比較難消化，雖然飯後一小時可以進行一些低強度的運動，比如慢跑或者快走，但是劇烈的運動，例如快跑我們還是應該盡量避免。

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如果你真的想要進行高強度的運動你就要考慮飯後兩小時了，那時候食物已經基本離開胃部而在腸道中慢慢的消化了。

這時候你的身體是最穩定的狀态，也不會出現飯後的懈怠感。進行一些快跑、打球之類的運動也是可以的。

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但是要注意晚飯後的兩個小時已經很晚了，這時候如果還要進行劇烈運動的話可能會影響我們晚上的休息，所以盡量在睡前一到兩個小時内結束運動。

飯後運動并不是不行，而是需要我們注意飯後運動的時間以及吃了什麼類型的食物。

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