縱觀這麼多頭條号，随便抄抄也能招來好多人關注，但總是會忽略一個細節，就是面對有健身意願的人，隻告訴訓練方法是不夠的，每一個動作，每一個訓練機械的使用，才是真正基礎的東西。所以從今天開始，「健身大師」每天都會細細講解一個動作，讓大家有所學習，走進健身房也更加從容。
開合跳(Jumping Jack)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
程度：進階 Intermediate
主要訓練肌肉群組：三角肌 deltoid大腿後肌 Hamstring 小腿 Calves
▼ 挺胸站直，雙腳打開與肩同寬，雙手擺放在身體兩側。
▼ 當兩腳往身體兩側跳開時，迅速将雙臂高舉過頭。立刻以反向動作跳回到起始位置。
開合跳落地時的要領是從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
···往期回顧···
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關于健身的那些事兒！自己健身太累，和更多人一起來吧~
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