跳繩是一項簡單易行的大衆健身運動,一根繩,随時随地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來,配合雙手的擺動,鍛煉到手臂、臀部以及腿部的肌肉,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,減脂效果顯着。
但跳繩也是一項體能消耗較大的運動,正常人每分鐘最多也就150下左右,假設要跳4000個,四十分鐘,如果是連續性地跳,這是不現實的,也堅持不下來,如果不連續,則需要消耗更多的時間。建議跳繩過程中五分鐘休息一下還是比較合理的。
跳繩的訓練效果依據跳繩的強度和時間長短有關,建議跳繩每天最多堅持半小時就可以了,因為開始跳繩的前幾十分鐘,身體是用最方便的糖原供能,脂肪供能隻占較少一部分。但如果堅持20-30分鐘,脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。這樣可以分解掉更多的脂肪。
至于跳繩數量,适合自己的為最好。每個人體能狀況不一樣,有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對于跳繩初學者來說,這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。
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