調查顯示，在發展中國家，65歲以上老年人便秘的發生率高達30%~40%，女性多發于男性，為男性的4倍。在這種高發病率的情況下，預防和緩解便秘顯得尤為重要。今天教教大家如何遠離便秘。

便秘的分類

器質性便秘

由于髒器的器質性病變（如直腸、肛門病變等腸道疾病、内分泌代謝疾病、神經系統疾病等）所緻的便秘。如：腸梗阻所緻的便秘。該類便秘需重視原發病的治療。

功能性便秘：

排除髒器的器質性病變，指主要因不良生活習慣引起的便秘，如排便習慣、飲食習慣及精神壓力等。

氣虛便秘

指由于生活規律改變、情緒抑郁、飲食因素、排便習慣不良、藥物等因素所緻的便秘。

老年便秘的常見誘因

1.年齡大，胃腸道功能減弱。

2.運動減少，缺乏排便動力。

3.咀嚼功能減退及牙齒松動，膳食纖維攝入不足。

便秘的危害

1、對心腦血管疾病的影響：因便秘排便時需過分用力， 加大腹肌收縮， 腹腔壓力升高，迫使心髒收縮力加強，血壓升高，誘發心髒血管疾病的發生或加重。

2、加重胃腸功能紊亂：糞便在腸内存留的時間過長，毒性物質吸收加重胃腸消化功能的負擔， 使胃腸功能進一步紊亂。表現為腹部脹滿、食欲缺乏、口苦、惡心等。

3、影響大腦功能：有毒代謝物質通過血液影響到中樞神經系統，幹擾大腦功能，出現如記憶力下降，思維遲鈍， 睡眠質量下降，免疫功能降低等現象。

4、對情緒和心理産生不良影響：由于長期便秘的困擾，情緒易急躁沮喪，對排便産生精神負擔。

常見的便秘改善方法與誤區

誤區一：番瀉葉

有傾瀉的作用，僅限于臨時用藥。對于老年人或者體質較弱的女性，不适合使用。長時間使用，會越來越沒勁，大便反而更不通了，人的整體狀态也會更差。

誤區二：潤腸茶

臨時用一下沒問題，适合偶發性或年輕便秘人群。如果是老年人用或者體質較差的女性用，是有副作用的，會越瀉越虛，越虛越便秘，導緻結腸功能紊亂，動力下降，從而引發習慣性便秘。

誤區三：開塞露

偶爾使用，适用緊急性、短期使用。經常使用直腸壁的敏感性就會下降，導緻後期使用無效。

誤區四：香蕉

所含有的膳食纖維含量很低，想要依靠香蕉内的膳食纖維來起到通便作用是很不現實的。

誤區五：蜂蜜水

臨時緩解的方法，隻是潤滑腸道，軟化糞便。對于很多有糖尿病的老年人，也是不适合的。如果長期便秘，或者喝了很長時間的蜂蜜水，便秘仍沒有改善，就需要一些治療方法了。

總結：以上在日常生活中常見的便秘治療方法，基本都是針對年輕人臨時的、短期的便秘。大多數的中老年人或者女性，多為氣虛引發的慢性便秘的或長期便秘的人，該怎麼辦呢？雲南省榮譽名中醫周常坤教授教你幾個小妙招！

排便小妙招

清晨解便：要養成定時排便的習慣，清晨排便最好。

揉肚子：早上醒來的時候，先做一個動作，雙腿曲起，雙手重疊，以肚臍為中心順時針按揉腹部60圈，再逆時針按60圈，起床後喝一杯溫開水，如廁。

蜂蜜芝麻油：血糖正常的人，臨睡時用蜂蜜一勺、芝麻油一勺攪勻，沖上溫開水适量喝下。（糖尿病人群忌用）

菠菜芝麻油：菠菜煮熟拌上芝麻油稍稍加點鹽，晚餐空服時先吃上一小碗，既營養又滑腸通便。

專家：周常昆，主任醫師，教授，第五批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，國家中醫藥管理局周常昆名老中醫藥專家傳承工作室指導老師，雲南省榮譽名中醫，成都中醫藥大學博士生導師、雲南中醫藥大學碩士生導師、原曲靖市第一人民醫院門診部主任、曲靖市中醫及中西醫結合學科帶頭人，慶齡醫藥第二代傳人。

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