5分鐘耐力訓練方法?持續訓練法:這種訓練總負荷量較大,持續時間相對較長(不少于30分鐘)?,沒有明顯間歇,練習強度較小,比較恒定,負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘,優秀運動員可在160~170次/分鐘,下面我們就來說一說關于5分鐘耐力訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
持續訓練法:這種訓練總負荷量較大,持續時間相對較長(不少于30分鐘)?,沒有明顯間歇,練習強度較小,比較恒定,負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘,優秀運動員可在160~170次/分鐘。
間歇訓練法:一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上,負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右),當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢複時就進入下一次練習,以心率下降至120次為确定間歇時間的依據。整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上。
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