這個世界上誰是最愛你的人，有人說是父母；有人說是愛人；還有人說是孩子……而最正确的答案卻是你的身體。

有沒有發現，每次在生病之前，都有過身體某個部位疼痛，甚至整個人都很疲勞。

而疲勞是每個人都有過的切身體會，那種身體不斷往下沉，大腦不停使喚，拖住你腳步不能前行的無力感，全靠毅力與之對抗。

很有人都誤以為疲勞隻是因為工作、生活、學習太累，而沒有把疲勞本身當回事，更不知道這是身體向你表達它的關愛之情。

它以疲憊的姿勢到來，就是為了提醒你該改變自己的作息時間、飲食方式甚至生活方式，避免病痛的光臨。

因為對疲勞的忽略，全球每年有74.5萬人過勞死，而且呈現越來越嚴重的趨勢。過勞死最先出現在日本，而後向全球爆發。疲勞已然成了亞健康，輕則影響生活工作，重則危及生命。

前不久，某電商平台一個23歲的女孩加班猝死，如花似玉的年紀，讓多少人唏噓不已。

面對疲勞我們的認知到底存在哪些誤區，又該如何休息讓身體得到恢複？

不如看看這本書《疲勞自救手冊》，帶我們重新了解身體釋放的信号——疲勞。

它是如何産生的又是如何影響人們生活的？我們又改如何改變疲勞的症狀，書裡面都有答案和切實可行的方法。

這本書由英國瑪麗伯吉斯和特魯迪查爾德共同著作。

瑪麗伯吉斯是行為治療師，為包括慢性疲勞綜合征在内的嚴重疲勞症患者提供治療20餘年。除臨床工作外，她還一直從事研究和開發工作。

特魯迪查爾德是倫敦國王學院的一名認知行為心理治療教授，她在疲勞領域的臨床和工作中沉浸了近30年，開創了針對慢性疲勞綜合征的認知行為療法。

一 什麼是疲勞？

用一個詞形容疲勞，你會想到什麼？虛弱、無精打采、有氣無力還是精力不足？

其實疲勞不僅僅是這些表現，它還隐藏在許多疾病中，如：慢性疼痛、甲狀腺問題貧血和癌症等。而與疲勞最相關的問題是會引發慢性疲勞綜合征，也就是我們說的神經衰弱。

慢性疲勞綜合征患者最主要的症狀是持續性的身心疲憊，除了疲勞，還有各種疼痛，對光線和噪聲敏感。注意力不集中、健忘、上秒做的事下秒就忘記。睡眠質量差，頭暈眼花，經常性感冒……

這些看似每個人都有，但持續性的疲勞其實已經屬于疾病的一種，而且疲勞多與感染病毒有關系，并且需要治療。

長期在疲勞狀态下的人還容易引發其他疾病，并且心理也變得積極脆弱，容易走到崩潰邊緣。

2011年聚龍影視傳媒副經理兼模特的艾薇薇，一個極具才情的花樣少女，在身體極度不舒服又特别累的情況下依然堅持工作。

她忽視了疲憊讓她停下來的信号，最終突發急性混合細胞白血病，從發病到去世不過8天，而她原本可以在世間享受更多的美好，但生命卻永遠停在了22歲。

書上也講到了一位愛運動在校學習成績也出色的本，因為過于忙碌，不注重休息從而患上腺熱。

平時工作能力突出的他，因為疲勞的原因，不得不一直換工作，最後被迫辭職，接受治療後才讓工作和生活重新步入正軌。

疲勞不僅不能忽略，平時更要遵從身體的抗壓能力，及時看到疲勞的存在。了解疲勞産生的原因，并給自己時間調整、休息和恢複。

二 不懂得休息的危害

平時不管我們生病還是疲勞，親人朋友的關懷和醫生的叮囑都少不了一句多休息，好好休息。可見休息是治愈一切疾病和疲勞不可或缺的一種方式。那怎樣才算休息呢？

很多人理解的休息是躺下來或者多睡覺，少運動，少工作，少勞動……

而事實是很多人都是越休息越累，越睡越不清醒，越閑着越全身疼痛，反而比不休息還疲憊。非但沒有緩解疲勞，反而加重了症狀。

百度百科給出休息的解釋是：

在一定時間内停止活動使人從生理上和心理得到松弛，它是一個消除或減輕疲勞，恢複精力的過程。

這裡給出的限制條件是一定時間，生理和心理得到松弛，兩者都達到了才算休息。

比如染病康複後就如常活動，或立即恢複到原來的活動水平，那麼恢複期反而更久，甚至危及生命。

雖然在染病時是休息的狀态，然而病愈後的立即行動，卻會讓身體超負荷工作。

前“可米小子”安鈞璨在2013年被診斷罹患癌症，本來病情得到了控制。但他在身體狀況好起來之後就拼命工作，最終因休息不足導緻腫瘤複發，複發1天就撒手人寰，年僅32歲。

休息是一門大學問，懂得休息才能讓我們從疲憊中走出來，從容地面對生活，也才有資本實現自己的夢想。

一切不以身體為前提的工作、生活、學習，都是對休息的耍流氓，對生命的侮辱。

既然休息需要時間是不是休息得越多越好？這個也是僞命題。當我們感染急性病或感染病毒時，短時間休息才是正确的做法，休息時間越長反而有損健康，引發其他問題。

首先會影響我們的肌肉功能的變化，長期不活動的人肌肉中活躍的細胞線粒體減少，從而導緻乳酸的産生，進而限制肌肉的功能，這也是為什麼疲憊的人總是全身酸痛。

并且對活動或鍛煉的耐受性下降，越來越懶怠動彈。其次心血管會出現衰退。書上說：

卧床1-2 天，血容量減少；

卧床8天後，紅細胞體積變小，血液攜氧能力降低；

卧床20天後，心髒容積減少約15%，輸送到其他的器官血液減少。

這時我們就會感到呼吸困難或頭暈和疲勞，大腦不聽使喚，注意力減弱等。它還會破壞我們的生物鐘，讓我們白天瞌睡連綿，晚上卻睡不着。

所以真正的休息，既要滿足身體需求也要遵循客觀規律。在身體接受的情況下，動靜結合，有簡單的運動強壯體魄，也要有安卧床榻的那份靜心。

三 良好的心态是治愈疲憊的良藥

疲勞幾乎成了每個人的生活常态，但疲勞同樣有它喜歡的一群人，你知道它容易找上誰嗎？

答案一是女性，随着社會對女性的要求和期望提高，女性的角色發生了變化。

她們不僅需要照顧家庭小孩，還得在職場打拼。巨大的生存壓力，讓她們倍感疲勞。

答案二是工作努力、認真負責，并且他們對自己的期望很高，具有這種性格的人會努力完成所有事情，不給自己留下機會娛樂或放松的時間。

而如果具有這種性格的女性，生活會更加過得艱難。

前幾天聽到一篇文章講到有個媽媽，一個很有前途且熱心的醫生，因為女兒的學習，兩個人多次爆發戰争，再加上與丈夫感情不和，身心俱疲的她選擇跳樓輕生了。

就跟一個女孩在微博留言一樣：“我太累了，我想以死解脫。”看了讓人淚目。

如何在疲憊的生活裡保持着英雄主義，除了治療和休息，還需要我們保持良好的心态。

在一切以身體健康為前提下，放寬心态，不要太過于執着，懂得取舍，也要學會放手。

退一步開闊天空，不給疲勞機會在自己的身體裡成長，那麼疲憊也不足以侵蝕一個人的内心，讓一個人心生絕望。

稻盛和夫在《心》裡講到：

“人生由心靈編織而成，發生在眼前的所有事情都是由自己的内心吸引來的。”

他小時候感染肺結核就源于害怕，當時他叔叔病了，照顧叔叔的爸爸沒病，不怕感染的哥哥沒病，而他總是躲避叔叔反而被傳染了。

這讓他意識到心态的重要，此後他把好心态帶到工作中。在創業過程中盡管一次次面臨挑戰，但不管遇到什麼樣的挫折，他始終以積極的心态化解，并取得了讓人意想不到的好業績。

正如他說的那樣：

“當災難來臨的時候，如果我們心态不對，就可能喚來更大的災難。避免這一點的方法就是’愉快’地接受災難。”

這也是本書行為治療裡面需要我們做到的，記錄疲勞，認識疲勞，并且用一種積極的思想代替消極觀念。

特别是面對疲勞以及由疲勞引發的其他疾病時，心态才可以拯救一個人于危難之中。

而好的心态也是創造很多醫學奇迹的主要原因。

很多被醫生宣判了死刑的癌症患者，最終治愈就是依靠她們堅強樂觀又不放棄的心态支撐了下來。

好心态也需要靜心，許多人為什麼越休息越累也是因為心态，雖然身體是閑下來了，但大腦一刻都沒停止過思考，不是擔心這就是擔心那。

很多慢性綜合症患者都是嚴重的精神内耗者，什麼都沒做，但早已累到癱瘓。

靜心能夠讓我們專注眼前的事情，感受美好。正如禅語所說：“心靜則意定，意定則慧生。”疲勞時更要如此。

寫在最後：

《疲勞自救手冊》不僅告訴我們疲勞如何産生，對我們的生活的影響，更是從行動上給我們提供了9種改善身心狀況的步驟、29種簡單易上手的工具圖表和各種應對策略。

并且都是根據認知原則設計的，不僅帶我們走出認知誤區，更重要的是可以讓我們早日恢複自信、健康和活力。

送别疲勞，迎來輕快的生活，才是對身體愛的回答。

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