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— 導 言 —

人的一生當中最持久且最舒服的一項活動發生在床上。那就是———睡眠。

深睡眠的重要性

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每一天，我們大約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠已經成為了我們人生重要的組成部分。私認為睡眠對于每個人意義重大，僅次于飲食和其他一切活動。

睡眠是進行其他活動的基礎，大腦和身體的休整和恢複都離不開睡眠，睡眠質量的好壞直接影響着人們日常工作的效率、決策準确性，大腦的發育，進而影響整個身體的健康以及壽命。

随着社會生活節奏的加快、壓力的加重，再加上不良生活習慣，如飲食不規律、吸煙、飲酒、熬夜等，加劇了睡眠質量的降低，甚至失眠。

如何獲得良好的睡眠質量，每天保持飽滿的精神狀态呢？

什麼是深度睡眠？

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首先，我們要先了解，什麼叫深度睡眠？

現代醫學根據人體入睡後腦電波的狀态将睡眠分為5到6個周期，每個周期60-90分鐘，而每個周期又分為五個階段，其中，深度睡眠屬于第三、四階段。

睡眠周期的五個階段：

第一階段 - 入睡階段

第二階段 - 淺眠階段

第三、四階段 - 深度睡眠

第五階段 - 快速眼動睡眠（REM）大腦活躍容易做夢

第一個階段和第二個階段，人體處于淺睡眠狀态，身體逐漸放松、呼吸和心率逐漸變緩。

第三個階段和第四個階段，人體進入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達一天中的最低點，血管開始膨脹，白天存儲在器官裡的血液開始流向肌肉組織，滋養和修複它們。在這個時期，身體的修複比如除疲勞、排毒、細胞修複等效率達到最佳狀态。

如果人在深度睡眠中醒來，會發現很難起床，反應慢，缺少方向感，意識模糊，半夜起來去洗手間甚至會不記得這件事。

第五個階段是快速眼動階段（Rapid Eye Movement，REM），人做夢的時間大多發生在這個階段。

整個睡眠由五個階段來回交替，一個睡眠周期大約90分鐘。一般人在晚上會經曆4-6個睡眠周期，要達到高品質睡眠，至少要擁有五個睡眠周期，和完整的“黃金90分鐘”，詳情見動圖。

如何擁有高質量的睡眠？

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想要有高質量的睡眠就是要讓大腦比較容易的進入深度睡眠階段，盡量延長深度睡眠的時間。

1.采用舒适的睡姿

一個好的健康的睡姿非常重要，找到自己最舒适的睡姿才能更加容易入睡，如果采用的是不正确不舒适的睡姿就會引起難以入睡或者早醒等情況發生。

2.放松心情

大多數人失眠都是因為心理因素所導緻的，緊張的心情會使人難以入睡，更别說延長深睡眠時長了。

3.遠離電子設備

關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室裡搬出去，它們不會讓你得到好好的甯靜的休息，反而讓你清醒着。

4.睡前禁酒

雖然有的人說喝酒可以快速進入睡眠，但是喝酒也會導緻早醒的發生，從而醒來後難以在睡着，造成失眠。

5.卧室溫度調低一點

如果卧室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。

6.多運動

飯後散步就是一種非常好的運動方式，多運動除了可以鍛煉身體外，還可以幫助我們減少壓力感，從而提升睡眠質量。不過需要注意的是，臨睡前3小時不要運動。

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