天氣熱了，不少人貪涼吃壞了肚子，短短的幾個小時就要跑2、3趟廁所。按照人們日常的習慣，也許一天隻會大便1次，這頻繁的腹瀉，差點讓人腿都軟了。

林先生就和朋友一起在外面吃了頓麻辣小龍蝦，也許是席間又喝了點冰啤酒，晚上回家後貪涼又吹了一夜的空調，第二天就差“住在”廁所裡了。連同事都發現，他和平時不太一樣。

但林先生不理解，自己這一天上了2、3次大便，整個人都要虛脫了。為什麼同事每天都要大便好幾次，卻跟沒事人一樣？

排便是人體一種代謝體内垃圾的方式，能夠帶走食物代謝後的殘渣和體内的代謝廢物。但根據個人的排便規律不同，每天大便的次數也有所不同。那有人就好奇了，每天看上去吃得都差不多，為什麼有些人一天大便1次，有些人三天才大便1次？

如果單純地從食物的消化、代謝速度來看，常規的食物會在10-24個小時左右形成大便，通過腸道蠕動，刺激排出體外。按照這樣的時間來計算，每天排便1-2次是比較正常的排便頻率。

但這是否說明3天排便1次就是身體不好了？

這可未必。畢竟，判斷排便是否正常，不僅和排便頻率有關。

在排便之後，人們可以回頭再看一眼自己的大便，如果覺得顔色、狀态都正常。自己在排便時也沒有不舒服的感覺，都算是正常。

（圖源網絡）

根據布裡斯托大便分類法來看，排出的大便形狀處于第三型至第四型，都屬于正常的狀态。

如果你不僅3天才排便1次，而且排出的大便表面凹凸不平，還有像球狀的大便，很可能已經出現便秘的問題了。

而大便的形狀比較松散，就像是糊狀，或者斷面比較多的時候，也可能存在隐藏的腹瀉問題，建議人們及時調理一下自己的腸道和日常飲食。若是還不能改變腹瀉的情況，就要考慮是否存在腸道病變了。

觀察自己的排便是否正常，看的不僅僅是排便的頻率，還應該結合大便的狀态和排便時的個人感受來考慮。如果一定要說一天排便1次和3天排便1次，哪一種更好，還是前者的身體可能更健康一些。

很多人對自己的排便并不是很在意，但是在食物消化代謝後，不能及時排出體外，也可能影響健康。這時或許可以從3個方面進行調整，幫你排出完美的便便。

首先調整飲食，保證纖維素的攝入量

很多人喜歡吃大魚大肉，不愛吃蔬菜和水果，這也會讓人體攝入更多的脂肪、碳水，增加代謝負擔。而調整自己的飲食，多吃一些纖維素豐富的食物，比如芹菜、金針菇等，也能借助其中的膳食纖維來促進排便，幫助腸道蠕動，盡快的代謝排出食物的殘渣。

第二個可以調整飯後習慣

每天中午吃完飯，很多上班族都選擇坐着不動，玩玩手機。但這也會影響腸胃消化的速度。食物消化所需的時間更長，形成大便也需要更久，甚至還可能因為腸道蠕動慢，更容易出現便秘等問題。

從久坐不動，調整飯後适當的慢走，或者順時針揉腹幾分鐘，也有助于促進腸道蠕動，盡快的完成消化代謝。

最後要調整個人的排便習慣

有的時候不是沒形成大便，而是在産生便意後，沒有及時排出。大便再次進入腸道，其中的水分再次被吸收。大便也會更加幹結，更難排出，從而帶來便秘的問題。

在産生便意後，及時排便也有助于養成排便的習慣。或者在每天早起後、睡覺前花5分鐘的時間蹲一蹲廁所，或許也能刻意地養成排便的習慣。

對絕大多數人來說，一天排便1次和3天排便1次都是很正常的。但也要考慮大便的形狀以及個人在排便時是否出現不适症狀。如果有，也可能和腸道的異常病變有關，引起重視。

1、紅色膿血便和黑色柏油便

人體内出現消化道出血或者腸道出血後，可能會讓血液混雜在大便中，帶來黑色的柏油便和紅色的膿血狀大便。這時可以趁早檢查腸鏡，排查腸癌。

2、大便單側有凹陷，排便痛

腸道出現腫瘤後可能會因為占位性病變，導緻大便的形成受影響。排便後可能看到大便單側出現凹陷，有些人還會在排便時出現腹痛的症狀。

3、便秘、腹瀉交替出現

在短期内，出現幹硬的大便和水樣的大便，這種異常的便秘、腹瀉交替發生的情況，也可能和腸道發生的病變有關。

如果你在排便時也經常出現類似的症狀，或許要采取有效的措施來應對，以免威脅健康，讓腸道病變不斷加重，錯過治療的最佳時機。

參考資料：

1、患有腸癌時排便會出現哪些異常？平時多關心一下自己·北青網·2021-02-28

2、一天拉屎三次，和三天拉屎一次？哪個更危害身體？需心中有數·潇湘名醫·2020-02-28

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