呼吸是人最基本的生命體征,同時也是放松入靜的竅門,掌握好呼吸的方法,對身心健康非常重要。
今天我教給大家的呼吸方法是:
吸氣時要鼓起腹部,讓橫膈膜最大程度地下沉,這樣有利于副交感神經的啟動。呼氣時,要把注意力放在雙肩部位,同時注意腹部的緩緩收起,這就是嬰兒呼吸法。
這一呼吸法有兩大好處:一是呼氣時能夠讓自己放松入靜,二是吸氣内心産生一種力量感。
我們大部分人不注意呼吸的要領,一般是短、急、淺。
所謂的短,就是呼吸之間頻率快;所謂的急,就是呼吸與呼吸之間的急促;所謂的淺,就是靠肺部呼吸,氣息達不到腹部。
最好的呼吸方法是深、長、慢。
所謂的深,就是吸氣深達小腹,呼氣時緩慢呼出,長就是長吸慢呼。
良好的呼吸為什麼能讓人放松入靜呢?要知道,我們的壓力感主要集中在雙肩,平時雙肩處于繃緊狀态,導緻了頸部、後背氣血流通不暢,因此,大多數人頸椎、後背、雙肩有毛病。通過呼氣時放松,雙肩漸漸地得到了松解,氣血流暢,自然就放松了。吸氣時觀想腹部,大腦就不會胡思亂想,那麼自然就能夠入靜。
以上方法希望注重養生的人慢慢體驗,好處是大大的。
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