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每個人都羨慕擁有易瘦體質的人，他們沒有肥胖的困擾，及時多吃一點，熱量也能及時消耗掉，不易堆積起來。其實，易瘦體質是可以靠後天養成的，隻需要你養成一些良好的生活習慣。

怎麼才能保持旺盛的代謝水平，保持一副苗條的身材呢？我們從這幾個生活細節入手，如果你也能養成這樣的好習慣，相信你也會慢慢瘦下來，并且遠離易胖體質的困擾。

1、主動喝水，每天補充2-3L水

不要害怕喝水，而需要主動喝水。水是生命的載體，充足的水分可以保持身體的循環代謝水平。身體缺乏水分，廢物排出速度會變慢，脂肪代謝周期也會延長，不利于減肥。

我們每天需要喝足2-3L水，分為8-10杯水攝入，有助于提升飽腹感，降低進食欲望，還能保持身體代謝水平，提高健康指數，有助于易瘦體質的養成。

減肥期間，學會喝足量水且戒掉各種飲料的人，你的減肥速度會明顯比不愛喝水的人提高10%以上哦！

2、規律作息，保持充足的睡眠狀态

睡眠質量跟狀态會影響一個人的身體機能，熬夜晚睡、失眠、睡眠時間不足的人，身體免疫力會下降，第二天精神狀态差，身體衰老速度會加快，發胖幾率也會提高。

而好的睡眠習慣、良好的睡眠質量可以保持身體的良性循環運轉，白天精神狀态充沛，工作效率高效，脂肪合成也會受到抑制，身體會保持年輕狀态，疾病發生率也會下降哦！

想要培養易瘦體質，那麼睡眠是最關鍵的一個環節，平時要保持規律作息，每天7-8小時的睡眠狀态，可以讓你保持旺盛的代謝水平哦。

3、多做抗阻力訓練，預防肌肉流失

肌肉是身體寶貴的組織，決定了你的身體基礎代謝水平。肌肉發達的人即使躺着也能比别人消耗更多的熱量。但是，過了30歲後身體開始走向衰老，肌肉就會開始流失，你的熱量消耗就會逐漸下降，身材就會逐漸發胖。

因此，我們可以主動進行抗阻力訓練來提升肌肉維度，以此提高身體基礎代謝，從而塑造一副真正的易瘦體質。

我們可以隔天一組力量訓練，從複合動作入手鍛煉身體的大肌群，比如深蹲、俯卧撐、引體向上，每次進行20次，重複5組，可以預防肌肉流失。

4、遠離垃圾食品，減輕身體負擔。

很多垃圾食品雖然美味，但是熱量非常高，容易讓你發胖。很多你消耗的炸雞、薯片、餅幹、辣條、奶茶等食物在加工過程中營養流失，攝入體内容易産生有害物質，傷害自身健康，影響身體的循環運轉，加速身體衰老。這個時候身體代謝水平就會低下，脂肪也容易堆積起來。

想要擁有一副健康的體質，保持旺盛代謝水平，避免身材發胖，我們需要調整自己的飲食習慣，遠離垃圾食品，多吃一些天然、健康的食物，比如各種高纖維蔬菜、低糖分水果，優質蛋白食物這些都是你可以選擇的。

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