清晨的第一杯水應該喝多少?早晨第一杯水早上起床後的第一杯水有多重要？該怎麼喝？，下面我們就來聊聊關于清晨的第一杯水應該喝多少?接下來我們就一起去了解一下吧!

清晨的第一杯水應該喝多少

早晨第一杯水

早上起床後的第一杯水有多重要？該怎麼喝？

這些知識你知道嗎？

一杯水由内而外喚醒身體

人體無時無刻不在新陳代謝當中，睡覺時也會排汗，早上起床後及時喝水，可以補充睡覺後流失的水分，讓細胞吸收水分，從而讓人體的肌膚看起來飽滿又有彈性。另外，大概10秒鐘左右的時間，攝入的水分就可以達到全身各處，促進細胞的循環代謝，幫助人體蘇醒。

清潔腸道，預防便秘

經過一晚上的睡眠，人體攝入的食物其實已經消化得差不多了，而早上及時補充水分，可以沖刷胃壁的食物殘渣，幫助清潔胃腸道，緩解或者預防便秘的發生。

降低血液粘稠度

睡眠中因為水分的流失，還會導緻人體血液粘稠度的增加，早上及時補充水分可以幫助稀釋血液，降低血液粘稠度，幫助避免血壓波動，對于預防心血管事件有一定的作用。

喝水固然好，這些誤區需警惕

喝太多、喝太猛

早上起床後，人易處于缺水狀态，有些人還特别容易口渴，就喜歡“咕噜咕噜”一頓猛喝。但這樣的喝法，其實并不好。因為人的腎髒每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間内突然大量飲水，易導緻稀釋性低鈉血症，進而損害心髒和腎髒功能。

水太燙、水太涼

有些人早上急着上班、上學，根本顧不上是涼水還是熱水，随便喝一口下肚。但是太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不适，甚至有些人喝完沒多久就腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人，簡直是“受罪”。過熱的水容易對食管粘膜造成灼傷，形成炎症。長期為之，食管粘膜在不斷地損傷-修複過程中，食管癌的風險大大增高。

偏愛“加料水”

比起白開水，很多人更喜歡在裡面加點料，覺得保健作用更強，像蜂蜜水能通便，檸檬水美白……但其實，“加料水”可能沒你想的那麼好，或者你并不适合：

① 蜂蜜中含有果糖，進入人體後需要代謝轉化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說并不适合，反而加大血糖波動幅度。

② 早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經爆表了，就不要再額外增加了。

③ 維生素C能減少黑色素生成、美白淡斑，但對于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，産生反酸等症狀。

早晨第一杯水應該怎麼喝？

刷牙後空腹喝。先清潔口腔再喝水，防止口腔細菌沖入胃裡。

小口适量喝，喝200ml左右。

喝溫度适宜的白開水，25~37度左右、入口不冷也不燙的水較為合适。

【來源：中國公衆健康網】

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