相信不少人應該聽說過蛋白質這種營養成分。

蛋白質是人體功能運轉不可或缺的一種營養物質，保證體内蛋白質充足，更有助于為身體提供所需要的營養成分，一定程度上也可以幫助減輕身體的負擔，對于呵護身體健康維持身體功能是非常重要的。

如果體内嚴重缺乏蛋白質的話，可能會導緻健康狀況受到影響，甚至也會出現以下這些情況。

• 水腫

可能不少人都曾經有過水腫的經曆，在人們的認知當中，水腫是一件非常正常的事情，就算是出現了水腫的情況，人們也不會特别在意。

要知道造成水腫的原因有很多，如果睡覺之前喝了太多的水可能會引起水腫的現象，除此之外如果在一段時間内發現水腫的情況非常嚴重的話，可能與蛋白質不足有很大的聯系，請你正确對待。

• 頭發、指甲變脆弱

頭發和手指甲的主要組成成分就是蛋白質，所以如果出現了蛋白質不足的情況，也可能會影響到頭發和指甲的狀态。

如果一段時間内你發現頭發和指甲變得非常脆弱的話，那麼也要多加注意，因為造成這種情況的原因，可能也與蛋白質不足有很大的聯系。

• 肌肉酸痛

可能是在生活中一些非常注重健身的人對于蛋白質是非常了解的，并且人們在健身的過程中也可能會經常補充蛋白質，維持肌肉的活力。

如果身體當中的蛋白質流失比較快的話，那麼人的肌肉狀态也可能會發生改變，比如出現肌肉酸痛或者是其他的感覺。

• 傷口難愈合

如果皮膚表面出現了小小的傷口，大多數人一般都不會特别擔心，因為短時間内小傷口就能夠愈合。

但如果在一段時間内，皮膚表面的小傷口一直都沒有愈合的話，那麼就要提高警惕了，造成這種情況的原因，除了凝血物質不足之外，還可能與蛋白質不足有很大的關聯。

綜上所述，體内蛋白質是否充足與身體的健康狀況是有很大聯系的，所以希望大家一定要正确對待，除此之外，日常生活中積極進行滋補也很有必要，那麼到底哪些食物能夠幫助補充蛋白質呢？

雞蛋：

雞蛋應該是每家每戶廚房裡都有的一種食物，其中所含的營養物質相對非常豐富，研究數據顯示每100塊雞蛋當中所含有的蛋白質高達13.1克，所以吃雞蛋在補充蛋白質方面所發揮的效果還是比較不錯的，希望你别錯過。

黃豆：

黃豆是我們日常生活中經常吃到的一種豆類食物，其中含有豐富的植物蛋白，大豆異黃酮，各種維生素等等，因此黃豆當中的蛋白質含量也是比較豐富的，如果想要補充蛋白質的話，可以考慮适量吃點黃豆。

大蝦：

大蝦屬于一種海鮮産品，其中所含有的營養物質非常豐富，比如鈣元素，磷元素鐵元素等等，同時味道也Q彈美味大蝦當中所含的蛋白質非常高，如果想要補充蛋白質的話，大家也是一種非常不錯的選擇。

魚肉：

魚肉是一種食用價值比較高的肉類食物，魚肉的味道也非常鮮美，并且其中所含有的營養物質相對非常豐富，吃魚肉在補充蛋白質方面所發揮的效果也是非常不錯的，因此不想蛋白質流失過快的話，可以考慮适量吃點魚肉。

牛奶：

牛奶起源于西方國家，随着文化的交流傳入中國之後，受到了很多中國人的喜歡，牛奶的味道相對比較不錯，而且其中所含有的營養成分也非常豐富，喝牛奶能夠為身體補充所需要的蛋白質，鈣質，氨基酸等多種營養成分。

雞肉：

雞肉屬于一種低熱量的肉類食物，減肥過程中适量吃點雞肉，能夠控制高熱量食物的攝入，還可以幫助增強飽腹感，同時吃雞肉，在補充蛋白質方面所發揮的效果也是非常不錯的，因此提醒大家可以考慮适量吃點雞肉。

1、不正确運動，前面我們說到蛋白質是否充足，跟人體肌肉有很大的聯系，可是生活中有些人存在不正确運動的情況，這樣的話不僅會損傷肌肉，同時也會加速蛋白質流失。

2、飲食不當，飲食是每天必做的事情之一，人們吃飯的目的也是為了給身體補充所需要的營養成分，如果飲食中經常吃一些富含鞣酸的物質，那麼很可能會與體内的蛋白質發生反應，導緻蛋白質被消耗，也會加速蛋白質流失。

以上這幾個行為可能會導緻蛋白質流失過快，希望你能夠正确對待，能避免就避免，千萬不要任性了。

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