睡覺人人都會，但是睡覺姿勢你不一定懂，為什麼有時候睡了一晚上，起床後卻感覺腰酸背痛，渾身都累？就是因為睡姿不對！那麼問題來了，哪種睡姿最健康？哪些睡姿有損肩部和腰部健康？

健康睡姿：

1、平躺仰卧

仰卧對大部分人來說都是比較舒服的睡姿，當然前提是你的枕頭要好，仰卧時，四肢和腰背肌肉都是放松狀态的，頭頸和軀體保持在一條直線上，腰背能感受到有支撐力，這種姿勢能讓人保持安靜，快速入睡，這樣睡一晚上起來後會感覺渾身有勁兒，神清氣爽。

仰卧的姿勢仔細看一下，有點像平躺版的站軍姿，睡得好了身姿也會顯得挺拔健康。

（圖片來源：網絡，侵删）

如果你在仰卧時，感覺不舒服，比如腰部下沉，那可能是你體态有問題，比如盆骨前傾，還有就是床不合适，床太軟或太硬、腰背有勞損，這種情況下，你可以在睡的時候在大腿到膝蓋的位置上墊一個墊子或枕頭，感受一下舒适度，這樣有利于腰椎維持生理前凸，保持體态良好。

（ 圖片來源：網絡，侵删 ）

當然，仰卧的睡姿并不是适用于所有人，比如有的人睡覺會打呼噜，打呼噜嚴重的人就不适合仰卧，因為仰卧時口腔中的懸雍垂會下垂，引起氣道阻塞，從而加重打鼾。

2、朝向正确的側卧

關于側卧，經常有人說，人的心髒位于左側，向左睡會壓迫到心髒，對心髒不好，所以我們要向右睡！這個說法是很片面的，不同的人适合不同朝向的側卧。

比如孕婦适合左側卧，這樣可以減輕子宮對于下腔靜脈的壓迫，如果肚子很大了，還在繼續仰卧睡覺，可能會出現低血壓綜合征。當然不強迫要求所有孕婦都側卧睡覺，可以根據身體的感覺來，當仰卧不舒服時，就說明你需要側卧了。

打呼噜的人也需要側卧，但是側卧的朝向同樣根據身體的感覺走，有些人向左側睡，發現胃部不舒服，那就說明壓迫到了胃，換到右側卧就好了。

再有就是胃部容易反酸的人，以及晚飯吃多了的人，最好朝向左側睡覺，這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流，睡覺更舒服。

如果你兩邊側卧都感覺舒适，那麼你需定期輪換睡姿，免得長期朝向一側睡，導緻身體兩邊的肌肉和骨骼大小變得不對稱。

側卧睡覺時，枕頭的高度一定要重視，正确的高度是，當你把頭枕上去、壓實了之後，頭頸和你的整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線，如果枕頭高度不合适，起床後頸肩部位會很不舒服。

錯誤睡姿

1、趴着睡

趴着睡會讓身體器官受到壓迫，頭頸肩部和脊柱無法處于自然狀态，起床後會感覺渾身酸痛。

2、蜷縮着睡

這是最常見的錯誤睡姿，四肢蜷縮在一起，很像嬰兒在媽媽子宮裡的姿勢，這種睡姿也叫“子宮式睡姿”，肌肉伸展不開，時間一長會出現彎腰駝背的不良體态。

人活着，就兩件大事，吃飯和睡覺，吃得好睡得好，身體才能健康，心情才會變好，所以對于睡姿問題大家可不要忽視哦！

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