最近兩年，張大叔的日子可不怎麼好受，作為一名貨車司機，因為長期久坐且不注重運動和保養的緣故，患上了腰椎間盤突出的症狀。

因此在日常生活中，張大叔動不動就會出現腰部疼痛的情況，并且随着時間的推移，出現的次數也越來越多。尤其是刮風下雨的時候，疼痛感會更甚。

張大叔的經曆，可能也觸動了不少差不多年紀的朋友的心聲：因為患有腰椎間盤突出的症狀，并且還會反複地疼痛，日子過得實在是不好受。

我們不妨來剖析一下腰椎的組成，一組正常的腰椎，是由纖維環，神經根，椎管，髓核等多個部分構成的。

而腰椎間盤的主要作用，是用來中轉腰部扭動産生的力量，從而讓肢體可以更加靈活地轉動。

如果因為年齡增長，或者久坐不動等惡習，導緻腰椎部分的血液循環供給不暢，腰椎缺乏足夠的修複來源而壞死，用來支撐腰椎的纖維環斷裂，就會出現“腰椎突出”的症狀。突出的腰椎壓迫到其他的神經和血管，疼痛的情況也會因此出現。

而之所以腰椎間盤突出反複發作，是因為支撐腰椎的纖維環會随着時間慢慢修複。但新生的纖維環往往更脆弱，可能稍微有大點的動作幅度，就有可能導緻纖維環重新斷裂，從而腰椎間盤反複疼痛。

所以，想要避免腰椎間盤突出造成的反複疼痛狀況，加速纖維環的恢複，讓髓核安全的納入腰間盤中，才是正确的做法。而合理且科學的運動，無疑是加速恢複的最好方式。

第一種：仰卧屈膝運動

顧名思義，先仰卧在床上，然後雙手抱住膝蓋，讓腹部緊緊地和大腿貼合，由此反複。

這樣的運動方式，旨在将腰部盡可能地拉伸出“弧度”，腰部運動的幅度大，血液循環的速度更快，有了足夠的血液滋養，纖維環的恢複速度也會加快。

不過需要注意的是，仰卧屈膝的頻率不宜過快，每天堅持5分鐘，做3到5個來回即可。

第二種：雙腿空踩“自行車”

其實就是躺在床上，讓雙腿擡起，模仿踩自行車的樣子來回伸蹬。通過雙腿的運動，也能夠帶動腰部的肌肉組織活動，促進血液循環，起到加速腰間盤突出恢複的效果。

不僅如此，堅持此方法運動，對腿部肌肉的鍛煉，也很有好處。

第三種：側卧擡腿

當人處于側卧狀态時，高擡腿會給腰部肌肉一側的壓力，從而有效緩解腰間盤突出的情況。做完一側以後，可以在休息三到五分鐘後換另一側，鍛煉纖維環的拉伸能力，增加強度，從而促進腰間盤突出恢複，減少反複疼痛的情況出現。

上述運動，均能有效緩解腰間盤反複疼痛的症狀，但是，運動也需要按照方式方法來，切勿偷懶或是過量運動，養成良好的運動計劃，才能起到更好的效果。

不過話說回來，雖然運動能有效緩解腰間盤突出反複疼痛的情況，但如果想徹底治療，又是否有對應的方法?

很多朋友以為腰間盤突出是反複的慢性病，沒有辦法根治。

但實際上，這樣的想法是錯誤的，通過常規開放手術的方式，采用椎半切除或椎體融合術的方式，永久解除腰椎間盤突出對神經的壓迫，即可達到有效的治療目的。

但是，即便腰間盤突出可以徹底治療，但如果不配合後續的調養，依舊存在複發的可能。所以在治療後，仍然要保持積極且科學地運動，鍛煉腰部肌肉和骨骼的柔韌性以及強度，從而降低複發的風險。

總而言之，腰間盤突出反複疼痛，養成科學且健康的運動習慣很重要，長此以往，疼痛緩解，病症穩定，腰也會感謝你。如果腰椎間盤突出依舊反複疼痛，也可以嘗試通過手術方式進行根治，根據自己的身體情況，合理選擇調養或者治療的方法即可。

參考資料：

[1]宋先東, 朱敏, 周斌. 腰間盤突出術後近期疼痛原因的分析[J]. 牡丹江醫學院學報, 2007, 28(4):2.

[2]農有宏. 腰間盤突出疼痛的臨床診療與分析[J]. 世界最新醫學信息文摘, 2016(29):1.

[3]:《腰間盤突出到底能徹底治愈嗎?必須要做手術?醫生終于說了實話》知乎日報，2021-10-27

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