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孕期怎麼緩解一下恥骨痛

生活更新时间:2025-01-10 10:11:00

懷孕後很多事情變得不一樣了，随着孕周的增加，站立行走的姿勢竟然也要變。很多人認為，胎兒的不斷長大會給準媽媽的行動帶來不便，走路怕摔倒，站着怕腰疼，躺着脊椎疼，趴着怕影響胎兒，孕婦就應該乖乖坐着。

然而，有很多行動是不可避免的，“孕晚期走動、坐姿、站姿、起立、睡眠姿勢如何注意？”接下來，我們就一起了解一下。

站立時

孕婦應盡量避免長時間站立，長時間站立會減緩腿部的血液循環，導緻水腫以及靜脈曲張。站立一段時間就要讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放高些，這樣有利于血液循環和放松背部。

坐姿時

坐下時，最好選擇帶靠背的椅子，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上，背部要緊貼椅背，這樣可以減輕腰部的負擔，防止腰痛。切不可坐在椅子邊上，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環并可以預防痔瘡。

孕期怎麼緩解一下恥骨痛（孕期行走坐躺還有這些講究）1

适合孕晚期孕媽媽的坐姿是盤腿坐，其中腳背對腳背的盤腿坐姿最适合孕晚期的媽媽，因為這種坐姿利于舒展髋關節,有助于順産。

走動時

胎兒增大，開始下降，肚子下墜感明顯，走動太快，會有腹痛，還容易刺激宮縮誘發早産。孕晚期走路一定要慢，必要時拖住肚子，甚至使用托腹帶幫助固定肚子。走路時，應該昂首挺胸，駝背、彎腰低頭的不良姿勢也會加重疲憊感，不要左右擺動，使重心平衡。

睡覺時

妊娠晚期(8-10個月)宜采取左側卧位（再無特殊情況下），這種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。

如果感覺左側卧睡不着或者胎動異常時，一定注意及時調整睡姿。之前也有十幾位媽媽跟我留言說孕晚期平躺是最舒服的~

孕婦瑜伽

不少孕媽媽懷孕前就在做瑜伽，懷孕後還在堅持。注意有些瑜伽動作孕婦不要做，如後彎類動作、壓迫腹部的動作、深度扭轉類動作、過度拉筋等動作。

孕期怎麼緩解一下恥骨痛（孕期行走坐躺還有這些講究）2

孕晚期最重要的是放松心情，這些小tips可以靈活地運用，不必過于集中、糾結太多，慢慢調整慢慢來。

關于孕期各個階段的飲食、起居、睡眠、小病小痛，小編都會每日更新，歡迎各位孕媽媽關注支持~另外呢，更有孕期幹貨打包，懷孕期間腰酸背疼、夜起不斷、體重不達标...都有對應的方案呢！猛戳~~~~

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