三伏天已經到來，這個三伏天感覺又比去年炎熱不少，随便到外面走一遭都覺得渾身是汗，讓人覺得倦乏。摸摸自己小腹上的贅肉，還是待在家吹着涼爽的空調比較舒坦，這是大多數胖友的想法。但胖友們有沒有想在這個夏天褪去一身的油脂，然後擁有一個健康的好身材！答案是肯定的，每一個胖子都是一支潛力股，每個人都能成為自己想要成為的樣子，隻不過你需要付出。

今天小編就為你帶來如何用健康的減肥茶配上合理飲食和适量運動就可以減成苗條的身材的方法。

1． 能量的攝入與代謝

能量不會憑空生成或者憑空消失，有的人說自己喝涼水也長胖，那是不可能的。

攝入：飲食

輸出：1.基礎代謝2.運動代謝

基礎代謝是什麼？基礎代謝是正常人需要存活，每個細胞代謝所需要的能量。運動代謝是除了你躺着不動，其他你所有運動方面消耗的能量。所以在一天之中，用攝入的能量減去輸出的能量得到的值就是你今天能量的吸收或消耗。如果得到的值為正那麼說明能量就過剩，如果為負說明能量赤字。對于胖友來說那麼要做到的就是能量赤字，每天攝入的能量小于輸出的能量那麼說明了什麼，這多輸出的能量就要從自己身體的脂肪中扣除，那麼就達到了減肥的效果。

基礎代謝估算公式：男：90 4.8*身高（cm） 13.4*體重（Kg）-5.7*年紀（歲）

女：450 3.1*身高（cm） 9.2*體重（Kg）-4.3*年紀（歲）

這些公式有很多種，這是其中一種，隻是估算自己一天的基礎代謝所需的能量。

假設一男子，30歲，身高170cm，重70kg，那麼90 4.8*170 13.4*70-5.7*30=1673大卡

得出該男子一天所需的能量為1673大卡。

能量總量估算：靜坐無運動：1.2*基礎代謝

1-2次每周：1.375*基礎代謝

3-5次每周：1.55*基礎代謝

6-7次每周：1.725*基礎代謝

專業運動員/勞工：1.9*基礎代謝

比如跑步、籃球、遊泳等超過一個小時的運動能算入次數。若該男子每天跑步一小時，那麼得到每天攝入的能量總量為1673*1.725=2886大卡。這個能量總量能為你保持體重。

那麼如何設計一個屬于自己的方案呢？

1. 選擇每周減去多少體脂

一斤體脂所有的能量為3850大卡，對你沒有聽錯，一斤體重的能量為3850大卡。一般來說一周減去一到兩斤體重最佳，小于一斤又太慢，超過兩斤則會對身體不好。可以根據自己所需來計算。

2. 計算每天能量攝入

對于大部分胖友來說，希望減得快的好，那麼一周減去兩斤體重，那麼就用3850*2除以7約等于1000大卡，再用之前算的自己的每日所需能量總量減去500大卡，若還是該男子則每天需要的能量為2886-1000=1886大卡。

這1886代表了什麼，該男子每天跑步一個小時，每天攝入1886大卡的能量，然後每周能減去兩斤的體重。不知道食物所含有的能量！可以去網上查大部分食物的能量，也可以用相關APP。

2． 健康減肥茶

1、海帶減肥茶

原料：海帶結20個，話梅3個，枸杞20粒。

做法：将上述原料洗淨後與400毫升沸水一起放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可飲湯汁，食原料。

功效：此茶具有預防甲狀腺病變、降低膽固醇、消除脂肪、緊實肌肉、美化身體曲線的功效

2、六月雪美顔減肥茶

原料：六月雪、烏梅、各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：将上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，煎煮20分鐘即成。

功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，女性經常飲用此茶，可達到瘦身、降脂、排毒、美膚的目的。

3、雙花減肥茶

原料：菊花、金銀花、山楂各15克。

做法：将上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，煎煮半小時即成。

功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治療眩暈、緩解咽喉疼痛，也常被用來防治高血壓、高脂血症、冠心病等病症。

4、健脾減肥茶

原料：桔皮10克，荷葉15克，炒山楂、生麥芽各3克。

做法：将上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，用小火煎煮20分鐘即成。

功效：此茶具有強健脾髒、降脂減肥的功效。

5、山楂荷葉消脂茶

原料：山楂15克，荷葉12克。

做法：将上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，滾煮5分鐘即成。

功效：此茶可降低血脂，防治高血壓和肥胖症。

6、何女減肥茶

原料：荷葉15克，女貞子5克，何首烏10克。

做法：将上述原料用500毫升的沸水沖泡後，即可飲用。

功效：此茶具有降血脂、瘦身的功效。

7、冬瓜羅漢減肥茶

原料：連皮冬瓜一小塊，羅漢果半顆。

做法：将冬瓜洗淨去籽後，與500毫升沸水一起放入鍋中，炖煮至冬瓜軟爛時，放入羅漢果，再炖煮兩分鐘即成。

功效：此茶具有清血、瘦身、利尿、消腫、美腿、化痰、潤肺、明嗓的功效。

8、玉米須減肥茶

原料：玉米須50克。

做法：将玉米須與适量的沸水一起放入鍋中，用小火煮20分鐘即成。

功效：此茶具有去水腫、降血壓、利尿、減肥的功效，也可用于防治慢性腎炎。

9、美顔清嗓減肥茶

原料：芹菜三根，胖大海30顆。

做法：将芹菜洗淨，切成段。将芹菜段、胖大海與500毫升沸水一起放入鍋中，煎煮2分鐘即成。

功效：此茶具有解燥、潤嗓、消腫的功效，可用于防治高血壓、神經衰弱、血管硬化等病症

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圖文：瘋狂馬鈴薯

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