有跑友問老王：跑步能長高嗎？

人體身高的增加80%由遺傳決定。也就是說，父母的身高決定了成年終身高的大部分。另外，20%受其他因素的影響，比如營養、運動等等。

運動可以增加骨細胞的血液供應，有助于增加骺闆軟骨的生長能力，促進骨骼的增長。戶外運動也可以增加維生素D的補充，VD可以促進鈣質吸收，對于骨骼生長有良好的的幫助。

另外，也有研究表明，在鍛煉進入超過乳酸阈值的高強度狀态至少10分鐘後，生長激素的含量會顯著增加，持續一小時左右才下降。并且，晚間睡眠時生長激素的分泌量也會随之增加。

日本奧委會主席竹田恒和說：“日本人身高的增長和從事體育鍛煉有關。當然，食品也很重要，比如說，魚、青菜等，食品質量對身高有直接影響。”

老王覺得多跑步的确可以幫助孩子改善體質，強健體魄，從而可以幫助生長發育，但不要期待跑步能達到很神奇的增高效果。

跑步對長高有作用，但不是決定性作用。

身高主要取決于長骨的長短，長骨的兩端都有膨大部分，稱為骺（hóu）。小孩子的骺與骨幹之間有一層透明的軟骨，被稱為“骺闆”。骺闆的軟骨細胞不斷增長骨化，于是骨頭就會長一點。

青春期結束後，這些軟骨細胞不再增長，并慢慢骨化，骺與骨幹合為一體，隻留下一條細細的的痕迹，被稱為“骺線”，人也就不再長高了。所以任何的增高産品，當骺線閉合後就無效了。

長高的過程是受生長激素控制的。生長激素在人體内的分泌是有規律的：白天，生長激素分泌量非常低。到了夜晚，如果不睡覺，生長激素分泌水平依然很低。隻有入睡一個小時後，生長激素的分泌量才會達到高峰，持續約2-3個小時後下降。

需要注意的是，夜晚和睡覺這兩個條件要同時滿足，如果你夜晚睡眠不足，白天去補一覺也是沒用的。

生長激素分泌的高峰一個晚上隻會出現一次，早睡出現的生長激素峰值遠高于晚睡的峰值。這也就是為什麼，小孩子要早睡才能長得高。

早睡是最便宜最自然而沒有副作用的好辦法。

除了運動和早睡，另外很重要的一點就是營養，按照目前中國家長對孩子的重視程度，一般都不會營養不良，倒是要擔心營養過剩的肥胖問題。

合理的膳食結構對身高有十分重要的作用。吃要做到多樣化，粗細兼備，葷素搭配，谷、肉、果、菜都要吃。對身高有密切相關的營養素有：蛋白質、維生素D、A、鈣、鋅。

尤其要保證高品質蛋白質的攝入，比如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類。各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧以及新鮮水果、蔬菜等所含的營養成分都有助于骨骼的充分發育，影響骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質增厚。

最後老王想說的是：身高不等于人生的高度。很多名人身高并不高，比如：法國的拿破侖身高隻有1.69m、《權遊》“小惡魔”扮演者彼特·丁拉基身高隻有1.3米，卻被評價為：半人的身高，巨人的氣質！

多跑步、多讀書，讓身體和靈魂都具有巨人的氣質。

跑步為你帶來了哪些體型的變化？歡迎留言讨論！

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