天氣寒冷,多數女性都會出現手腳冰冷的問題,大家都很容易忽視它,可如果你會伴随着時不時頭暈、外部表征總會存在面色蒼白、無精打采等問題,這時候你就需要提高警惕了,你缺血,該補鐵了!
對于貧血、缺血,你身邊可能會有很多親戚朋友和你說:補血多吃點紅棗、紅糖就可以了,這些食物對于補血都是很不錯的,但其實,事實并非你們所想的那樣。怎樣補鐵、補血,還請您科學對待。
并不是紅的食物就可以補鐵補血
紅糖補血—不靠譜
紅糖中含鐵元素和其他礦物質的含量少之又少,而高達96.6%的物質都是糖類,因此,用紅糖補血根本就不靠譜,長期食用紅糖的話還會起到增肥的效果。
紅棗補血—傷胃
不要認為紅棗是紅的就可以補血,紅棗當中所含的礦物質、鐵的含量其實是很低很低的,而且紅棗中所含的鐵元素也難以吸收。因此,吃紅棗不但起不到補鐵補血的效果,還肯會被紅棗中的殘渣傷害自己的腸胃粘膜。
想要真正補血,請認準這3種食物
動物肝髒
動物肝髒所含的血紅素鐵含量比較高,但也不宜吃太多哦,比較是動物排毒的器官,建議每周食用兩次左右,每次食用不超過100g即可。
動物血
動物血液中所含血紅素鐵的含量也很高,利用率也高,除此之外,所含脂肪含量比較低,很适合當作女性補血佳品。
紅肉
無論是豬瘦肉、牛肉還是羊肉,,都富含血紅素鐵,但需要注意的是,紅肉本身已屬于一種緻癌物,切不可食用過多,單日食用不超過75g。
食物補鐵可以用來預防貧血和輕度貧血,一旦确診為中度貧血以上,隻通過食物補鐵是達不到人體内的需求的,需要搭配鐵劑進行有效補鐵補血,阿膠乳酸亞鐵片就很受貧血女性的歡迎,可以直接補鐵補血,此次,口感上不會像其他補鐵品有很濃的鐵鏽味刺激味蕾,這也是女性選擇他的原因。
請您科學對待補血補鐵,紅糖、紅棗不補血,選擇真正的補血食物。
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