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急性滑膜炎如何做康複訓練

生活更新时间:2025-01-03 06:26:17

得了滑膜炎的患者為了促進血液循環，防止軟組織粘連，也要适當進行運動鍛煉，而不是一味靜止不動、休養生息。

急性滑膜炎如何做康複訓練（骨科專家滑膜炎不要怕）1

人體最容易發生滑膜炎的部位就是膝關節了，尤其是一些運動員日常活動量大，也容易導緻滑膜勞損、磨損而引起病變，而一旦得了得了滑膜炎不僅要及時對症治療，患者還要配合進行一些功能鍛煉，不僅可以提高身體素質，同時還可防止膝關節功能退化，這裡就向讀者朋友介紹幾種普遍有效的康複動作。

急性滑膜炎如何做康複訓練（骨科專家滑膜炎不要怕）2

一、平躺擡腿：放松全身，保持平躺，然後進行擡腿運動，可以促進血液循環，同時活動腿部肌肉軟組織。一般來說擡腿高度要達到四十五度。

急性滑膜炎如何做康複訓練（骨科專家滑膜炎不要怕）3

二、散步：散步可以活動膝關節，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時間最好保持在20分鐘内。

急性滑膜炎如何做康複訓練（骨科專家滑膜炎不要怕）4

三、空中蹬腿：膝關節或者髋關節得了滑膜炎的患者可平躺，然後放松全身，盡量擡高雙腿，然後把兩條腿一前一後進行蹬車子的鍛煉，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來選擇鍛煉時間，并注意放慢速度。

急性滑膜炎如何做康複訓練（骨科專家滑膜炎不要怕）5

四、遊泳：滑膜炎的患者可進行遊泳鍛煉，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動肌肉關節，可有效防治軟組織粘連，保證關節正常所需要的活動量，同樣也可促進血液循環有助于滑膜炎的康複。

急性滑膜炎如何做康複訓練（骨科專家滑膜炎不要怕）6

五、搖擺手臂：如果是手腕、肘關節等出現了滑膜炎的患者，在平時不能總是保持一個姿勢，可适當進行手腕劃圈運動或肘關節劃圈運動，每次鍛煉10分鐘就可以了，當然每天可多鍛煉幾次。

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六、引體向上：如果下肢發生滑膜炎的患者，在平時可進行不對下肢造成壓力的上肢運動，比如引體向上就是不錯的選擇，除此之外也可進行一些擴胸運動，可幫助減輕長時間躺着造成的肩部僵硬等症狀。

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