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每天練習腹式呼吸有什麼好處

生活更新时间:2024-07-28 20:14:18

據調查研究發現：目前在發達與發展中國家，有90%以上人群的呼吸方法都不正确！很多人的呼吸頻率過快、呼吸急促、短淺！這種呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式！

每天練習腹式呼吸有什麼好處（每天堅持練習5分鐘腹式呼吸）1

在這種呼吸模式下：當吸入的新鮮空氣還沒有到達肺髒的底部，便匆忙地被呼氣呼走了。肺髒下葉的肺泡沒有完全參與氣體交換的工作過程，反複如此，正常的活動機能會受到抑制！如果你最近總感覺胸悶、肩頸酸痛，那就該好好練習一下呼吸啦！

一、了解呼吸機制

呼吸主要是由呼吸肌群的運動而完成，其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的膈肌。它位于我們人體最深層！

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吸氣時由于膈肌和肋間外肌的收縮，膈穹窿會對應下降，胸腔容積擴大，這時心髒和肺髒放松、肺泡内壓力降低，這時會有更多的新鮮空氣進入肺部！

每天練習腹式呼吸有什麼好處（每天堅持練習5分鐘腹式呼吸）3

呼氣時膈肌和肋間外肌相對放松，膈穹窿會上升複位，此時胸腔容積減少，心髒和肺髒受到一定擠壓，肺泡内壓力增加，排出經過交換的身體濁氣！

每天練習腹式呼吸有什麼好處（每天堅持練習5分鐘腹式呼吸）4

而瑜伽中的腹式呼吸，可以很好地幫助我們鍛煉膈肌，提高呼吸的質量，打開生命力的大門。

二、如何練習？

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仰卧位、坐立位均可
雙肩放松，不要随着呼吸啟動肩膀
吸氣時，感受腹部緩慢向上凸起
呼氣時，感受肚臍内收腹部肌肉收緊
建議每天練習12-15次一組，練習8-10組

三、練習橫隔膜呼吸的益處：

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1、加強心肺功能，緩解肩頸酸痛

2、改善呼吸系統和血液循環系統。

3、更好地刺激腸道蠕動，改善消化不良、便秘

4、緩解及改善腰背疼痛

5、長期練習可以加強腹橫肌力量，縮小腰圍

四、最佳練習時間：

建議在清晨及入睡前兩個時間段練習，當然隻要你在想的起來的任何時候，都可以練習！

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五、練習提示：

1、盡量空腹練習，衣着盡量寬松。

2、不要在過于柔軟的床面上練習。

3、經期、孕期及産後三個月内避免練習。

4、如患有心髒病、高血壓、肺病、疝氣、器官下垂等問題的人群，一定要在專業瑜伽老師的指導下慎重練習。

堅持練習橫膈膜呼吸，能很好地改善心肺功能，滋養内髒器官，提高生命質量，别猶豫，看到這篇文章時就快快行動起來吧！

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