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每天隻做平闆支撐有用嗎

生活更新时间:2024-12-17 13:41:09

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做平闆支撐的好處都有哪些: 2019-07-12 18:58:49.0 來源：中國網-體育頻道

關于不同的動作都有不同的鍛煉效果，平闆支撐動作是我們日常比較經常聽到的動作，但是對于一些健身新手來說，對這個動作并不是非常熟悉，所以也不知道鍛煉效果怎麼樣。那麼做平闆支撐的好處都有哪些呢？

平闆支撐能夠鍛煉肌肉：

平闆支撐是一個核心力量訓練動作，能夠非常均衡的鍛煉我們全身的肌肉，并且效果還是非常不錯的。平闆支撐動作最主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一個全身性鍛煉的動作。因為我們在做這個動作時，主要是讓我們身體能夠保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的鍛煉部位就是腹肌，這個動作也是大家鍛煉腹肌時首推的動作。

平闆支撐鍛煉身體協調性：

平闆支撐動作能夠有效的鍛煉我們身體的協調性，以及考驗我們的耐受力，其實這個動作難度并不大，但是需要堅持下來并不容易，能夠考驗我們的耐力。同時，這個動作在完成的過程中，我們的身體需要保持平衡，所以能夠鍛煉我們身體的平衡感。同時這個動作能讓我們大量排汗，有效的提高我們新陳代謝速度，讓皮膚變得更好。

平闆支撐動作怎麼做？

一開始我們讓身體在瑜伽墊上保持平衡，此時我們隻能手肘以及腳尖接觸地面，并且要使用腰腹部力量，讓身體能夠保持在一條直線上，不管是腰腹部還是臀部，都不能夠有凹凸感，如果感覺身體承受不住，也要在這段時間内堅持下來。一般一組動作堅持1分鐘，每天可以進行3組。剛接觸這個動作的朋友可以從堅持30秒開始，但是動作要規範。

上面就是給大家介紹的關于平闆支撐動作的好處，以及能夠鍛煉到的部位，這個動作是一個很有效的鍛煉性的動作，适合我們日常進行鍛煉。

每天隻做平闆支撐有用嗎（做平闆支撐的好處都有哪些）1

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