最近看到網上一些人評論：“午睡總是一件很靈異的事，有時睡了一會兒就感覺全身很輕松神清氣爽，有時候睡了很長時間睡醒後還是頭昏頭痛，渾身無力……這一切都是很随機的，感覺午睡要看運氣，無法掌控。”

其實午睡靠運氣這種話要放在幾年前我也會相信，但現在我對午睡有了一個新的認知，明白午睡也是要講方法的，隻是很多人還不知道而已。

在我從踏出校園開始工作的時候，中午一般都不會睡午覺，進入一個新的環境，這工作環境不像學校那般安靜，中午時間很難睡着，索性就不睡了，“中午不睡下午犯困”每天下午工作的時候頭腦昏昏沉沉的，效率也會降低。每天下午都會困成狗，可是工作時間又不能睡覺，所以很煎熬的日子，持續了一段時間。

受不了這種狀态的折磨，我覺得需要做出點改變了，想到以前學生時代中午或多或少都會進行半個小時的午睡，尤其是高中時期，不管學習的氛圍多麼緊張，學校都會留出大約半個小時的時間給學生們進行午休，所以在公司上班時，中午我會盡量找出30分鐘留給自己，閉上眼準備午睡，一開始也的确睡不着。

之後我覺得既然時間都留給自己了，睡不着覺就當做閉目養神吧。一開始就睡不着覺，這很正常，可是閉上眼什麼都不想，僅僅過了幾分鐘就真的産生了困意了，即使是這30分鐘裡一大半時間都沒睡着，最後就睡了5分鐘、8分鐘醒來後也能感覺到大腦活力的恢複。所以我在之後的工作期間，隻要中午沒開會或者沒有其他的事情，都會留給自己二三十分鐘的時間午睡。

在工作期間的習慣養成之後，周末或是一些節假日，我有時也會在家裡進行午休，但是後來我發現在家裡睡午覺根本就摟不住。本來在公司睡午覺睡二三十分鐘就足夠了，醒來也會很清醒，但是在家裡睡午覺的時候，有時會睡兩三個小時，甚至能睡一下午，而且關鍵是即使我睡了兩三個小時，醒來之後依然能感到困意，甚至頭昏頭痛，這到底是怎麼回事，難道睡幾個小時還不如睡幾分鐘嗎？

之後我收集了很多關于午睡的資料，看了很多解釋我才明白午睡的秘密。

午睡有着降血壓、保護心髒、提高免疫力的作用，對人類來說是一個非常好的習慣，不午睡甚至可以說是反人類的。為什麼這麼說呢？

因為人類從誕生進化到現在，人體内早就形成了生物鐘。很久以前人類就日出而作，日落而息，而中午時間太陽當頭照，午睡就成了當時人類為避免中午太陽的灼熱而養成的一個習慣，古時候的人中午都會小憩一會，來避免高溫對體内水分的蒸發。

所以說中午小憩一會就好了，午睡時間也不是越多越好，科學界對午睡進行了各種各樣的研究，最後大多數科學家認為，20分鐘到30分鐘的小睡效果是最好的，如果午睡超過了30分鐘，身體的恢複效果就會逐漸變差，如果超過一個小時的話，甚至會對健康産生不良的影響。

午睡若是超過了一個小時，人體就會進入深度睡眠，睡醒後大腦也沒辦法馬上發揮正常的機能。另外午睡太久的話，更會影響到晚上的入睡時間，也是造成失眠的原因之一。

午睡一定要在下午3點之前醒來，如果3點之後還沒醒的話，晚上就可能會睡不着了。

現如今腦科學已經證明了午睡對于消除身體和大腦疲勞有絕佳的效果，午間小睡可以讓下午的工作效率提高34%，專注力提高54%，改善了注意力、憶力等大腦整體機能。

經過調查研究，對于工作的男性來說，每周保持三次以上的午睡，每次控制在30分鐘以内，死亡率将比不午睡的人降低37%，因心髒病而導緻的死亡率更會降低67%。

适當的午睡對預防糖尿病也有好處，每天午睡30分鐘的人，患糖尿病的風險會降低，但反過來午睡超過一個小時的人，患糖尿病的風險則會升高。

當然随着現代生活的多樣化，午睡這件事也會形成因人而異的效果。如果是年輕群體，而且夜間有大約9~10個小時左右的充足睡眠，不進行午睡也不會影響健康。但是對于一些腦力勞動者、大中小學生、或是體弱多病的老人，午睡這件事就顯得十分必要，若是中午沒能小睡一會，下午的精神狀态和工作效率就會大打折扣。

說到這裡很多朋友就會産生疑問了：“我中午下班時間隻有一個小時左右，我還要去吃飯，就算吃完飯後還有半個小時的時間也根本睡不着，那怎麼辦？”這确實是職場人的一個痛點，中午想午睡，而空餘時間卻太短，而且吃完飯後胃裡很有飽腹感，一般難以入睡。

其實吃完飯後并不是一定非要立馬入睡，如果午飯後立馬入睡，容易對胃産生負擔，還容易形成胃積食。所以午飯後至少要等10分鐘左右再睡，這10分鐘你可以在吃飯後在辦公樓或者是工作室外面走一走，看一看綠色的風景，比如花花草草一類的，過了10分鐘心情也沒那麼焦急了。

睡覺之前最主要的是放松心情，如果帶着焦慮入睡，也會降低睡眠的質量，放松心情之後呢，回到工作的座位上，關閉手機和電腦屏幕，避免輻射和打擾。剛開始準備入睡的時候不要太着急，留出3~5分鐘閉目養神，由于之前在外面經過了10分鐘左右的身心放松，相信你一會就會産生困意的。

另外注意，我們午睡的時候最好不要趴在辦公桌上，這樣很容易造成頸椎病，而且這樣的姿勢會導緻抵抗力的降低，可以準備戴上一個u型枕。

這裡建議大家在午睡前可以适當的喝點咖啡或是一些茶水，因為咖啡因會在30分鐘後發揮效力，所以小睡30分鐘後，咖啡因發揮了效力會自然而然的醒過來。

一般中午都會有一個小時的工作休息時間，前半個小時可以用來外出吃飯，剩餘的時間用來小睡，剛好能睡夠20分鐘到30分鐘左右。

中午睡醒後可以用溫水洗洗臉，清醒一下。有的工作可能需要化妝，尤其是大部分女性午睡後可能沒辦法洗臉，那也沒關系，睡醒之後可以出去透透氣，曬3~5分鐘左右的日光浴也是極好的。

總體來說，午睡并不是一件很随機的概率事件，午睡也需要講究用對方法，如果不午睡就會影響一整個下午的工作效率。相反中午小睡一會不僅僅改善注意力、記憶力等大腦機能，還提高了工作效率，而且有着降血壓的作用。要明白午睡也不是越久越好，20~30分鐘效果最佳，睡的時間太長了反而得不償失。午睡并不反人類，還是你工作和健康的必備良藥。

所以朋友們，午睡之前千萬不用太擔心能不能睡得着這種問題，我們身體結構就決定着我們中午肯定是要休息一會的，所以請閉上眼睛小憩一會。

相信很快你就會睡着，很快你就會喜歡上午睡。午睡帶給你的好處也會讓你終身受益。

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