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糖尿病控糖7大禁忌

生活更新时间:2024-08-05 23:03:31

對II型糖尿病患者而言，如果血糖水平一直在波動，感覺會很糟糕。因為如果血糖一直這樣而不能好好控制，它肯定能會讓自身面臨患糖尿病并發症的風險。其實，對于血糖容易波動這點，是可以通過對生活方式和飲食進行簡單的調整的。

糖尿病控糖7大禁忌（糖友控糖是關鍵）1

那麼有哪些方法可以控制血糖呢？

1、不要害怕脂肪

來自堅果，種子，鳄梨，椰子油等的健康脂肪需要更長的時間來消化，這有助于我們的身體減緩碳水化合物中糖的吸收。這些脂肪不會導緻我們的胰島素水平飙升，可以讓身體保持良好，穩定胰島素水平。最好做到飲食均衡，這樣碳水化合物與蛋白質，纖維和脂肪共存，可以減緩碳水化合物的吸收并防止血糖飙升。如果隻攝入碳水化合物的話，碳水化合物快速進入血液，吸收過快，會導緻血糖水平迅速升高。

2、吃全麥食物

全麥食物中的可溶性纖維增加了進食後胃排空所需的時間，可防止血糖飙升。但請記住，這些食物仍然是碳水化合物，全谷物仍然會提高血糖水平，隻是不像加工食品那麼快和高，因此在食用時應然需要控制攝入量。

糖尿病控糖7大禁忌（糖友控糖是關鍵）2

3、吃東西細嚼慢咽

控制血糖水平的一個好方法是細嚼慢咽，咀嚼更長時間，減慢進食速度。

4、盡可能多運動

運動有很多的方式，比如飯後悠閑地散步。在飯後休息一會再去散步不僅可以改善消化，還可以燃燒脂肪幫助平衡血糖。

5、飲食要規律

從早餐開始，分散每日食物攝入量非常重要。每天隻吃一兩餐，每餐吃更多的食物會導緻血糖水平出現更大的波動。每天三頓健康的膳食，兩餐之間有兩個營養零食可以幫助維持穩定的血糖。

糖尿病控糖7大禁忌（糖友控糖是關鍵）3

血糖的短期升高對人可能影響不大，但血糖若長期高于正常吃，很容易會引起機體組織髒器異常，因此，生活中糖友們一定要通過科學、恰當的方式來穩定血糖，從而避免并發症的發生，并提高自己的生活質量。

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