有氧慢跑減脂真的有效嗎-tft每日頭條

有氧慢跑減脂真的有效嗎

生活更新时间:2024-09-12 10:24:18

慢跑是健身是必不可少的運動之一，慢跑屬于有氧運動，無論是減脂還是增肌都需要去做的，今天我将會告訴你慢跑應該怎樣去做更好。

不管你是才接觸慢跑或者慢跑有一段時間的人，這篇文章多多少少能對你有些幫助。我經常聽見有人說慢跑傷膝蓋，聽到這句話我不得承認人們實在是太無知。

有氧慢跑減脂真的有效嗎（慢跑屬于有氧運動）1

慢跑傷膝蓋，這樣的問題不知道時什麼時候成為人們熱議的話題了。現如今就連很多醫生也不建議人們慢跑，他們的理由是慢跑會給膝蓋帶來負擔，導緻人們使用膝蓋過度。

有氧慢跑減脂真的有效嗎（慢跑屬于有氧運動）2

想想這些話我就覺得好笑，馬拉松運動運動員們每次跑那麼幾十公裡是不是早就該截肢了，馬拉松到現在也是很流行的體育項目。

有氧慢跑減脂真的有效嗎（慢跑屬于有氧運動）3

小到二十幾歲的年輕人，老到四五十歲的大叔，還有六七十歲甚至更老的參與者，假設慢跑傷膝蓋，那麼為什麼還依然有那麼多擁護者和追随者！

在這裡我想說，是不正确的，慢跑不會傷膝蓋的！不會傷膝蓋！不會傷膝蓋的！在這裡我必須要強調是這樣的原因才會傷膝蓋，當你使用正确的方式去慢跑是不會傷害到膝蓋的。

有氧慢跑減脂真的有效嗎（慢跑屬于有氧運動）4

同時也有很多研究說明，慢跑是不會傷膝蓋的。有幸是慢跑還能鍛煉到大腿肌群，增加膝蓋壽命，那麼慢跑的時候你該如何做呢？繼續往下看！

1. 别帶太多裝備

有氧慢跑減脂真的有效嗎（慢跑屬于有氧運動）5

當你走到運動用品店的時候，總能看到很多佩戴在身上的運動裝備，比如說手機袋、手機、心率表、小腰包等等。

醒醒吧！千萬别忘記慢跑是最輕巧的運動，你攜帶的東西越多你的負擔就會越重，明确你的訓練目的以後，找出最合适你的訓練裝備。

2. 跑得太遠

有氧慢跑減脂真的有效嗎（慢跑屬于有氧運動）6

這個問題經常出現在剛接觸慢跑的人們，他們或許會因為情緒等原因心血來潮去跑了好幾公裡。最終第二天等來他們的是全身酸痛，最終也沒能堅持慢跑，就這樣循環然後再循環。

酸痛先不說，身體是需要時間來緩沖的，不管是任何運動都需要人們循序漸進，别在短時間給你的身體過多的負擔。

3. 跑得太快

有氧慢跑減脂真的有效嗎（慢跑屬于有氧運動）7

是的，這樣的情況也是很常見的，慢跑的過程中總是有人沒有保持勻速去慢跑，一會快一會慢還打亂自己節奏，最終使你不能堅持跑完全程，然後影響你的慢跑計劃。

4. 學會吃

有氧慢跑減脂真的有效嗎（慢跑屬于有氧運動）8

慢跑的時候你不應過飽，建議吃清淡流質的食物以補充糖類為主，記得不能提啊多。同時你還需注音飲水量，喝水過多會引起體内離子流失，在你運動前後适當補充水分是很不錯的選擇，

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