今日體式分享花落“卧英雄式”家，炎炎夏日，誰不想躺在空調間裡放飛自我呢？之前給大家分享過“英雄坐姿”，可這人呐，一旦懶散起來，能躺着絕不坐着，所以，這不趕快把躺着的英雄式安排上啦！畢竟人要學會放松卻不放縱、懶散卻不懶惰，不僅要科學坐，還要科學躺，以便科學瘦！

卧英雄式的梵文名稱為Supta（斜靠、躺下休息） Virasana（勇敢或傑出的人、英雄、首領），由此可見，因着瑜伽起源于印度，從其梵文名稱理解體式更顯形象。這是一個拉伸整個身體前側的體式：胸大肌、背闊肌、腰大肌、腹直肌、臀大肌、股外側肌、胫骨前肌，通過3-5分鐘的體式保持，可以充分緩解疲勞、完全釋放壓力，所以，這個體式非常适合睡前練習，放松身體與心靈，更有助于擁有一個好的睡眠。

圖源網絡

現代人被迫地、或無意地總是會有“久坐”的毛病，都知道久坐傷身，但要麼因工作需要、要麼在控制不住玩手機，不過一定要重視：若沒有适當的身體活動，很容易造成肌肉僵緊、血液循環不暢、消化功能變差的問題。可是人們總是越不動越懶、越懶越疲憊、越疲憊越不活動……如此惡性循環，身體也會越來越差，心理上也會湧現出更多的焦慮、擔憂、急躁等不良情緒。所以在這裡，也是建議大家可以從這些簡單易行的體式入手，晨起或睡前的三五分鐘躺床上就可以完成，不需要其它的裝備或準備，而且可以清晰地感知到身體所發生的好的改變，“溫水煮青蛙”一般喚醒、引誘身體，逐漸培養運動意識，緩慢地建立自律的根基。

這就是我一直建議大家練習基礎體式的原因，取的是“由儉入奢易”的心理，那就先來看一下，這個可以讓人“躺平”的簡單體式該怎麼進入，畢竟我們的宗旨是科學躺、科學瘦：

1）金剛坐姿（或英雄坐姿）準備，雙膝并攏，雙腳向兩側分開，小腿胫骨、腳背貼實墊面，臀部坐于雙腳之間，坐骨坐實墊面；

2）吸氣，脊柱向上延展，雙手向後抓住雙腳；

3）呼氣，依次曲手肘撐地，頸部放松，身體緩慢向後向下，先讓頭部點地，之後後腦勺、肩膀、背部依次落地，仰卧于墊面上，推動臀部肌肉向下，讓坐骨去找向腳後跟；

4）吸氣，解開雙手，手臂向前延展，高舉過頭頂；

5）呼氣，緩慢閉上雙眼，也可以選擇曲手肘，雙手互抱手肘，保持均勻呼吸，清空雜念，放松身心與大腦；

6）退出時：緩慢收回意識，解開雙手抓住雙腳，曲手肘支撐身體慢起；吸氣，擡頭直立上身，雙腳并攏，雙膝分開；呼氣，向前向下，嬰兒式放松。

圖源網絡

看着簡單，但确實有不小的功效，這需要你做之後才會有所體會，光看不做終究隻是紙上談兵，畢竟“絕知此事要躬行”。身體上最直白的感受就是腹部器官、背部、腰部、骨盆區域得到放松舒展，尤其對于女生來說，可以緩解痛經，對卵巢有輔助療效，特殊時期的女孩子們，也可以用這個體式來緩解腰酸腹痛的狀況。再者這是一個能量修複的體式，對後彎、倒立都有幫助，既如此，對身心也不乏修複功能：有助于減輕心髒壓力，緩解胃酸過多和胃潰瘍症狀，緩解哮喘的各種症狀，改善消化功能，改善骨盆前傾。

但不能貿然行動，要對自己的身體有一個清晰的認知，腳踝關節炎和椎間盤疾病的伽人們應該使用輔助工具練習；經期、孕期的女孩可以在後背處放置抱枕墊高。另外，腰椎擠壓感強烈、有酸痛感的伽人也要注意，因此時你的腳背、大腿前側和髋關節緊張，所以可以在背部和頭部下方墊磚，準備躺下去時更要先卷尾骨。練習過程中，出現頻率較高的另一個問題就是膝蓋疼，這是因為髋關節内旋能力不足，可以多練習脊柱扭轉式、英雄坐等體式。

圖源網絡

請停止内耗身體，由此才會停止對精神的内耗，做對自己有益的事情、讓自己開心的事情，無論大小，當身心都帶着對自己的點滴疼愛，任誰都相信，你會更加充實、會全然接納你此刻的狀态，因為這是一個引導你愈加美好的狀态！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!