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矯正骨盆前傾假胯寬睡前

生活更新时间:2025-02-03 15:35:15

來源：正美體态

程翀·體态矯正

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骨盆前傾還會讓小腹突出

骨盆前傾會導緻：腰椎壓力增加，引發下腰痛；胸背部變厚、胸部下塌

肋骨外翻、膝關節超伸、臀部下塌、盆底肌失活(漏尿)等問題的出現

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本期骨盆前傾動作視頻時長9分46秒，包含三個部位的松解、股後肌群的激活、強化胫骨前肌和骨盆後傾位激活，動作較多需要時間較長，請合理安排每天訓練時間

矯正動作：

松解腰背肌（下背部/使用泡沫軸）
松解髂腰肌（大腿前外側/使用泡沫軸）
松解小腿三頭肌（小腿後側/使用網球）
激活腹直肌和股後肌群
動作激活骨盆後傾位

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