“
晚睡早起，工作繁多，吃午飯後，困意連連。不妨趁午間小睡一會兒。
可是 相信很多人都有這樣一個疑惑：午睡後頭疼、精神呆滞、腰酸......怎麼越睡越困了？是不能午睡嗎？
”
午睡是有必要的。
完美的午睡，是能給身體提供一個自我修複的機會，效果甚至能和晚間的深度睡眠媲美，尤其對腦力活動者而言，更加有益。
午睡，身體的“修複劑”
1
修複大腦神經，提高應變和記憶力
研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修複，而夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。這說明，午睡也有讓大腦得到休息和恢複的功能，并且還能提高人的記憶力。
2
促進淚液分泌，保護眼睛
閉眼入睡時，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。
不僅如此，白天處于抑制狀态的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處于工作狀态下而幹澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝速度也會加快。
3
改善腦供血，預防中風
很多人晚上睡不好，中午補個覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中（中風）。
4
促進細胞更新，修複皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀态下最為旺盛。
5
護心
研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%。
6
降壓降脂
研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，午睡有助于降低血壓。
如何擁有一個健康午覺
相信我們有些人會有疑惑，平時午休沒有床或時間不夠等條件，怎麼才能做到優質午睡？
1
沒有床，可以用折疊躺椅
有午睡空間的人，建議買張折疊躺椅；空間不足的，建議買個頸枕，午休時戴上。
2
時間不夠，10分鐘也行
即使午睡時間不夠，午睡仍然有很多好處，而且短時間的午睡更易讓人投入工作。
3
睡不着，閉眼也是休息
如果不是很困，不用強迫自己一定得睡着，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢複體力。
請注意，這些人不适合午睡
科學午睡時間表
來源：人民日報、生命時報
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