推薦給新手冥想的三個簡單方法?冥想（練習安靜地坐着，專注于自己的呼吸，讓注意力四處飄蕩再将其帶回呼吸）現在在在全球盛行，而且這種盛行是合理的冥想有很多的好處，而且科學家也同意這些好處會作用在所有人身上比如說一個牛津大學的研究發現MBCT（内觀認知治療, Mindfulness-Based Cognitive Therapy）可以的降低44%的憂郁症複發換句話說，研究員也表示冥想是非常有效的預防憂郁症的方法 ，我來為大家科普一下關于推薦給新手冥想的三個簡單方法?以下内容希望對你有幫助!

推薦給新手冥想的三個簡單方法

冥想（練習安靜地坐着，專注于自己的呼吸，讓注意力四處飄蕩再将其帶回呼吸）現在在在全球盛行，而且這種盛行是合理的。冥想有很多的好處，而且科學家也同意這些好處會作用在所有人身上。比如說一個牛津大學的研究發現MBCT（内觀認知治療, Mindfulness-Based Cognitive Therapy）可以的降低44%的憂郁症複發。換句話說，研究員也表示冥想是非常有效的預防憂郁症的方法。

然而，就像人生中的很多事一樣，冥想當中也有很多你需要知道的潛在的危害。精神學家們正發出越來越多的警告，因為冥想的好處也會随之帶來不好的一面。請緊記住，以下的危害都是來源于冥想的支持者而非批評者

弗洛麗安·露絲博士是南倫敦毛德斯雷醫院的心理學家顧問，她組織了許多關于冥想的副作用的研究，并發現了很多不好的消息。她報道過“失去人體”這種少見的案例——冥想者會感覺他們在影片中看着他們自己。露絲說一些冥想者會因為“失去人體”而激發自己的一些負面情緒，其中包括倦怠，空虛，與現實截斷，甚至是會感到恐懼。

這些冥想潛在的副作用在事先準備的時候很有必要有些了解，因為如果你在西方一些國家中被診斷出一些心理疾病，比如說抑郁或者焦躁，MBTC或許會成為你的治療方式。

冥想的主要關注點都跟随着布朗大學（Brown University）的“黑夜”項目，這個項目記載了一些佛教徒中的冥想者被一些創傷記憶所攻擊。威洛比·布裡頓教授帶領着研究員和心理學家們研究着這個項目，并記錄下了很多令人驚訝的存在在佛教徒中的問題，其中包括認知感、知覺、以及感覺上的失常，還有社會關系上的損傷以及自我感知的變化。

一個佛教徒僧人，Shinzen Young把“黑夜”中的現象描述成“對空虛的不可逆的深入”以及“啟迪的邪惡雙生子”。另外一個有這種感受并在冥想中受到傷害的人将這種練習的結果描述成“心理地獄”，還有另外一個人擔心他受到了“永遠的傷害”。

然而冥想專家表示這種極端副作用十分少見，隻可能在冥想時間延長之後才會發生，比方說連續數周的靜修營。然而，這種信息也開啟了對于冥想的一種新角度的看法，并正在導緻這種浪潮的崩潰。

在主流看來，冥想隻是一種使人冷靜下來并專注于自己的方式。然而從根本上來說，冥想是佛教徒傳統中用來獲得對于塵世的理解，降低壓力，以及審視自己内心和我們所在的這個世界。冥想必然能帶來使人平靜下來的好處——當人在需要冷靜下來以及抵抗壓力的時候。然而，我們也有時候需要憤怒，悲傷，并決心去改變一些事。

冥想中這種專心的狂熱正在學校、醫院，甚至一些公司，比如說Google的事務處中被采用，以用來彌補在一些情況，比如說壓抑，不公，歧視，以及其他我們正在面對的困難情況所産生的裂縫。這種措施相當于使用壓抑的精神類藥物來抑制熱，或者是一種“停止想這個”的命令，這會使人的自信心下降。這很容易導緻你被孤立，消極，以及變得順從。

冥想的這些危險以及其他的潛在危險都可以被視作是生活的保留節目。很多情況下冥想是有益的，但他也會帶來一部分副作用。就像布裡頓所警告的，冥想不僅僅是平和、平靜。他也将為我們提供一個場所來觀察心中所想的事情。心理學材料（過去的怨恨，傷痕，創傷等等）會展示出來他們需要别的支持，甚至是治療。

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