47歲的人睡眠要幾個小時?近3/4的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭号問題手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關3月17日，中國睡眠研究會等聯合發布的《2022中國健康睡眠調查白皮書》（簡稱《白皮書》）指出了上述現狀3月21日世界睡眠日即将到來，今年的中國主題為：“良好睡眠，健康同行”，中國睡眠協會呼籲，應重視科學睡眠，重視睡眠健康，我來為大家科普一下關于47歲的人睡眠要幾個小時?以下内容希望對你有幫助!

47歲的人睡眠要幾個小時

近3/4的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭号問題。手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關。3月17日，中國睡眠研究會等聯合發布的《2022中國健康睡眠調查白皮書》（簡稱《白皮書》）指出了上述現狀。3月21日世界睡眠日即将到來，今年的中國主題為：“良好睡眠，健康同行”，中國睡眠協會呼籲，應重視科學睡眠，重視睡眠健康。

近七成晚睡與手機相關

《白皮書》調查對象覆蓋31個省、直轄市、自治區以及港澳台地區，從不同角度呈現國人睡眠現狀、睡眠認知、睡眠需求，以及不同地域、年齡、性别、收入和職業人群的睡眠情況。

調查顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，入睡困難成為頭号問題。中國睡眠研究會理事郭兮恒教授深度解讀《白皮書》時指出，很多人在玩手機後難以入睡，或者是難以入睡的情況下開始玩手機。手機成為睡眠殺手，68.9%的晚睡與之相關，其次為追劇、看書、打遊戲、寫作業或加班。手機究竟是睡不着時的消遣神器，還是釀成晚睡的罪魁禍首？

對于夜間睡眠不好的人，午休成為補充睡眠的重要手段。《白皮書》顯示，77.1%的受訪者會午休補覺。“午休的比例高，可能和睡眠不足有關，也可能和疫情導緻生活工作節奏放慢等有關。”郭兮恒分析。

從地域上來看，一線城市的人入睡時間最晚，平均入睡時間為23點34分，平均睡眠時長6.94個小時；二線以下城市睡得最早，平均入睡時間為22點47分，平均睡眠時長超7.1小時。西藏、新疆、河北、内蒙古、雲南的受訪者平均睡眠時間最長，均超過了7小時；四川、重慶、西藏、青海、内蒙古的受訪者平均自我睡眠認知程度最優質。

“熬夜冠軍”來自青年組

從睡眠時間來看，未成年人平均睡眠時間僅7小時，小/初/高中學生的睡眠平均時間分别為7.65/7.48/6.5小時。而教育部2021年3月頒布的“睡眠令”（《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》）明确要求，小/初/高中學生的睡眠時間應分别達到10/9/8小時。不過，與“雙減政策”前相比，有六成中小學生的睡眠時長出現不同程度的增加。

在6-18歲青少年中，睡眠不足8小時的孩子占比達到了67.03%，超六成青少年用睡眠時間來玩手機、打遊戲和追劇。僅有27%的青少年壓縮睡眠時間來寫作業、學習。“家長‘雞娃’别忘‘雞睡眠’，應更關心孩子的夜間活動，及時提醒監督孩子就寝。”郭兮恒提醒，學習壓力減少後，不少學生将睡眠時間分配給了電子産品和娛樂，這些已代替學習壓力成為青少年晚睡首要原因。

另外，44%的19歲-25歲青年熬夜至零點以後，是當之無愧的“熬夜冠軍”。睡不好逐漸成為年輕人的普遍痛點。

在睡不好的原因分析中，26歲-45歲年齡段因壓力大導緻睡眠不好的比例最高，每兩名睡不好的青壯年，就有一名“壓力山大”。睡眠環境、不良習慣對人們睡眠的影響主要體現在青少年年齡段，睡前抽煙、飲酒、喝咖啡等行為逐漸低齡化。

老年人則成為難入睡、頻繁失眠的重災人群，自我認知睡眠質量非常差的群體占比為9.7%，年輕人僅4.2%。老年人頻繁失眠比率（21%）明顯高于年輕人（14%）。為什麼老年人睡不好？郭兮恒教授指出，身體健康問題、情感、經濟壓力和睡眠環境成為影響老年人睡眠的前幾位因素。

小主播“卷”在最前線

從工作與睡眠的關系看，人民警察睡得最不充足，睡不好的受訪者占比高達58%；69%的醫生早上七點前起床，其中睡眠不足6小時的占49%。企業家、創業者、個體經營者則睡得最多最香，達到57%，但是作息不規律的占比也達到52%。

教師的睡眠時長和睡眠規律性明顯高于整體人群，郭兮恒表示，這說明教師人群的自律性較高，而且工作時間相對固定。但是，這一群體的睡眠質量卻很差，57%的教師會在睡前花一小時以上的時間用于教務教學工作，正如歌中所唱：“靜靜地深夜群星在閃耀，老師的床前徹夜明亮”。睡眠質量不高導緻晨起時精神不佳，睡眠問題導緻的脫發、免疫力下降、内分泌紊亂等，是影響教師健康的主要因素。

近幾年新出現的主播職業中，小主播“卷”在最前線。因為黃金時間被大主播們擠占，粉絲量少，很多小主播會選擇在夜間直播，碰運氣、漲人氣，他們的直播時間長，作息不規律占比大。

還有一份特殊的工作，就是防疫工作。因為疫情，60%以上的受訪防疫人員睡眠少于7小時，有59%的防疫人員感覺到睡眠不充足。他們為了守護大衆健康犧牲了寶貴的睡眠時間，值得每個人尊敬。

倡議：睡眠優先、規律作息

中國睡眠協會發出健康睡眠倡議，做到睡眠優先，建議盡量将工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠；規律作息，确定好每天的作息時間并嚴格執行，确保睡眠時間段穩定；盡量保證夜間睡眠時長，不足時采用午休或其他方式及時補足；通過适量、适時的運動提升睡眠質量，睡前1小時不劇烈運動。

新京報記者 王卡拉

校對 王心

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