“腎為先天之本，生命之根，可藏真陰、補元陽，為水火之髒”

腎經和膀胱經就像企業的“老闆”和“職業經理人”，“老闆”掌管着公司的錢财和不動産，“職業經理人”主管公司運營，二人相輔相成共同努力，才能開創實力強大的“企業”。

膀胱經主水，它疏通了、閥門靈活，才能排除體内毒素、同時為全身順暢地運送血氣；腎經主氣，聯結髒腑最多，儲載生命的根本--精氣，同時還起到調控作用，以備各個髒腑的急需。現在亞健康人群衆多，這類人群膀胱經不通，長期背痛肌肉僵緊，陽氣不足，更加無法推動腎精，從而使腎精更加虛弱。

今天教大家一套陰瑜伽體式，經常練習可以打通膀胱經和腎經，讓身體氣血充盈，身體狀态越來越好，皮膚也越來越白裡透紅。

1 束角式

山式坐姿，雙腿向前伸直，腰背挺直（如果腰背不能挺直 ，可以在臀部下方墊上1-2個抱枕）；

屈膝，分别将雙腳拉向身體，腳掌心相對，雙手十指相扣握住腳掌；

吸氣，頭部帶動脊背向上伸展；

呼氣，俯身向前，腹部慢慢靠向雙腿（臀部不能離開地面，如果頭部不能落地、可以在額頭下放一塊瑜伽磚或者其他可以支撐頭部的物品）；

身體放松，自然地呼吸，在這個體式中保持3-5分鐘。

2 坐角式

山式坐姿，雙腿向前伸直，腰背挺直（如果腰背不能挺直 ，可以在臀部下方墊上1-2個抱枕）；

雙腿向兩側打開大約90度角（如果柔韌性比較好，可以打開135度左右）；

吸氣，雙手上舉，脊背延展向上；

呼氣，身體前屈，雙手去抓腳掌外側（如果夠不到腳，可以在腹部下放一個抱枕，身體趴在抱枕上）；

全身放松、呼吸勻稱，保持3-5分鐘；

3 反台式

坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手放在臀部後方（手指朝向臀部）；

屈雙膝，讓雙腳距離臀部1.5-2個腳掌的距離，雙腳分開與骨盆同寬；

吸氣，臀部擡離地面，小腿、手臂與地面垂直，腰背和大腿與地面平行（脖子需要微微用力，頭部可以完全放松下垂）；

保持30-60秒，放下臀部、雙手抱膝蓋放松；

4 獅身人面式

俯卧在墊子上，屈手肘，小臂平放在墊子上，擡頭擡胸腔；

眼睛看前方一點，全身放松，保持3-5分鐘；

注意：孕婦不要練習這個體式、頭疼期的朋友也不要練習這個體式；

5 仰卧英雄式

屈雙膝跪坐在墊子上 ，身體後方放1-2個抱枕；

雙腳分開，臀部坐在雙腳中間（膝蓋不舒服或者坐不下去的，可以在臀部下放厚厚的毯子）；

屈雙肘，身體慢慢向後躺到抱枕上（如果腰部有壓力，可以把抱枕加高，找到最舒服的姿勢）；

保持自然的呼吸、全身放松，停留3-5分鐘。

​以上體式每天練習15-30分鐘，經絡疏通，起色會越來越好；這組瑜伽體式屬于陰瑜伽體式，可以促進睡眠，所以可以睡前在床上練習。

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