在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時，有人說「臀大肌」就是沒有感覺，腿後側肌很有感！「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況，由于髋屈肌過度活躍/僵緊，導緻臀大肌的神經驅動降低。

首先「交替抑制(Reciprocal Inhibition)」，大家應該不會陌生，隻是你沒聽過這個名詞而以。在「拮抗肌超級組數訓練法」中有提到：

肌肉也會成雙成對，主要完成動作的肌肉稱為作用肌(Agonist)，也稱為主動肌(Prime mover)；配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌(Antagonist)。作用肌與拮抗肌彼此角色相反，兩者之間必須協調合作才能産生動作。例如股四頭肌和大腿後側肌群即為一對。

而交替抑制指的是「當主動肌收縮，拮抗肌必須放鬆」這個過程。然而變形(Alternated)的交替抑制是什麽呢？在PTonNet網站上是這樣說的：

( 若客戶有髋屈肌過度活躍或是僵緊的狀況，可能導緻臀大肌發生變形的交替抑制。而變形的交替抑制的定義為「由于過度活躍的作用肌，導緻拮抗肌神經驅動的降低。」在這個案例中，由于髋屈肌過度的活躍，導緻臀大肌的神經驅動降低了。)

( 臀大肌在人體運動中扮演著重要的角色，在擺動期(Swing Phase)的階段、減其髋屈的速度；在推蹬期(Propulsive Phase)，進行髋伸的動作，并且穩定骶髂關節SI joint(Sacroiliac Joint)，衰減其地面反作用力。因為運動過程中全部的肌肉皆是協同肌進行幫忙，若主要作用肌沒有正确地的發動，協同肌将會被激活，反而是以協同肌為主導的動作，稱為「Synergistic Dominance(暫譯：協同肌主導效應)」。

臀大肌單獨收縮的功能在于「加速髋關節伸直及外旋的動作」，所以當我們在進行屈曲(Flexion)，最常見的動作就是坐在椅子上(或是深蹲蹲到底的時候)，這時候臀大肌是被拉長的狀态(非收縮狀态)，處在拉長時間愈久，臀大肌就變的愈鈍。而當從坐姿(深蹲最底的位子)要要起身，讓雙腳站直，正常情況下，臀大肌這時候就要啟動了。但可能因為長時間的坐著，臀大肌長時間處于拉長的狀況，它已經非常遲鈍了，導緻臀大肌的力施不出來，而由其它的協同肌來負責工作。

( 在這個案例中，由于臀大肌的神經驅動減少，因此扮演協同肌的大腿後側肌群接管了臀大肌的工作了。)

( 雖然腿後肌群是對于臀大肌是很好的協同肌，它不是被設計用來作為唯的的髋伸肌。由腿後肌群所産生的協同肌主配效應會将道腿後肌群過早的疲累、過度使用及過度活化的狀況。可能對客戶帶來腿後肌拉傷、腿後肌抽筋及骶髂關節(SacroIliac, SI)疼痛。)

以上或許可以說，為什麼有人在做橋式或深蹲時，臀大肌無感；或是在進行橋式時，大腿後側的感覺比較多。原因或許不在于動作的「技術」上，對于一般久坐的人來說，髋屈肌過于僵緊的狀況可能要先改善，在進行臀大肌的訓練，才能得到更好的效果。這也是為什麼在網路上的文章中，在訓練臀大肌之前，會先做髋屈肌的伸展，以得到最大的效益了。

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文章轉載自網絡，由amuscle整理編輯

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