跑步多久才會消耗内髒脂肪?日常生活中有很多人，表面看起來不胖，肥肉也不是很多，但是肚子卻很大，這種情況就是内髒脂肪過多造成的，現在小編就來說說關于跑步多久才會消耗内髒脂肪?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步多久才會消耗内髒脂肪

日常生活中有很多人，表面看起來不胖，肥肉也不是很多，但是肚子卻很大，這種情況就是内髒脂肪過多造成的。

我們身上的脂肪可以分為兩種，一種叫皮下脂肪，很好理解，就在我們皮膚下面，肌肉上面，我們平時這樣一捏就能捏到。另一種叫内髒脂肪，看不見，也摸不着，隐藏在我們的腹腔，分布在肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和内部，它的作用就是用來保護我們的内髒，起到了支撐和穩定的作用。

但是脂肪過多，就會給我們的身體帶來很多危害，研究表明，脂肪肝、高血脂、動脈硬化還有各種糖脂代謝綜合症，多多少少都和它有關系。

那如何控制我們的内髒脂肪含量呢？最重要的當然是先控制飲食，包括調整飲食結構，少吃高糖高脂高熱量食物，限制零食，多吃蔬菜，多搭配一些複合碳水，也就是粗糧，

同時最好能夠保證規律的運動，國務院發布的《健康中國行動2019-2030》中也提到，鼓勵大家每周進行3次以上、每次30分鐘以上的中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度運動，或者累計75分鐘的高強度運動，可見運動對維持身體健康的作用是很重要的。

不過最近兩年HIIT很火，大家可能都會刷到一些視頻或文章，類似于說十分鐘HIIT抵得上跑步1小時之類的内容，事實上是不是這樣呢？

其實關于HIIT對身體的影響國内外都做過很多研究了，去年上海體育學院也做了一系列實驗，找了75名肥胖學生，随機分成5組，分别按照高強度間歇訓練HIIT、中等強度間歇訓練MIIT、高訓練量和低訓練量中等強度持續訓練方式進行訓練，對照一組不運動的參照組，進行12周的實驗，研究不同訓練方式對于他們的體重、脂肪含量、内髒脂肪、糖脂代謝水平和心肺能力的影響。

實驗結論就是，不管是哪種強度的間歇訓練或者持續訓練，都可以有效地優化我們的身體成分，減少皮下脂肪和内髒脂肪的含量，改善糖脂代謝指标，其中HIIT對于減少内髒脂肪的效果最好，而持續訓練方式能顯著提高我們的心肺能力和最大攝氧量，并且降低血壓。

那麼HIIT這麼神奇，它到底是個什麼東西？

就像剛才說的，HIIT不是一種運動形式，而是一種訓練方式。HIIT大約在一百年前就被中長跑運動員所采用了。德國弗萊堡大學的教練兼生理學家在上世紀50年代之前，就對HIIT進行了大量研究和實踐，并将結果發表在了學術期刊當中，1952年赫爾辛基奧運會上的一名捷克運動員Ernil Zatopek，奪得了五千米、一萬米和馬拉松的三個項目的金牌，而他日常就會使用HIIT訓練方式，自此HIIT才被大家所知，後來也漸漸被其他體育項目所采用。

由此可以看出，HIIT這個方法，最早其實就是為跑步成績而服務的，在中長跑項目中的HIIT也是通過跑步本身來實現的，比如間歇跑就是HIIT，隻要包含高強度、重複組數和組間休息這幾個概念，它就是HIIT，基于這個标準，通過自由組合，就有了現在各種花樣繁多的HIIT形式。

所以那些說HIIT比跑步好的人。。。。

現在又冒出來很多所謂中低強度的HIIT，那本質上就不叫HIIT，因為HIIT的全稱是High-intensity Interval Training，“H”就是High的意思，你都中低強度了，還H什麼H？

但是說到底，HIIT的發明是為了高水平競技運動員設計的，而普通人的身體素質根本還達不到一定标準時，并不适合強行HIIT，一定逼着自己堅持的話，受傷很可能就是大概率事件。

就好像我們永遠不會提倡一個剛開始跑步的新人，在打好有氧耐力基礎前，就慫恿他去跑4*800米間歇是一個道理。

作為一個跑者，等你的水平達到一定程度，各種訓練方式，什麼LSD、節奏跑、乳酸阈值跑、間歇跑、沖刺跑都會被加入你的課表，再配合一定的力量訓練，基本上所有訓練方式都會涵蓋到，那時候，不管是皮下脂肪還是内髒脂肪，對你來說，還是事兒嗎？

所以，對于大多數普通人，除非是超重人士，老老實實從慢跑開始，都是最合适的。

參考文獻：[1]曹甍. 不同訓練方案對肥胖男生身體成分和糖脂代謝的幹預效果研究[D].上海體育學院,2020.[2]黎湧明.高強度間歇訓練對不同訓練人群的應用效果[J].體育科學,2015,35(08):59-75 96.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!