初學者流瑜伽基本動作-tft每日頭條

初學者流瑜伽基本動作

生活更新时间:2024-07-30 10:22:35

一套流瑜伽的練習，應該包括熱身、拉伸、核心、倒立、放松幾個部分，今天推薦一套流瑜伽序列，非常适合初學者練習。

每個體式保持8個呼吸，别忘了重複反側練習哦!

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）1

英雄前屈式

雙膝分開，大腳趾相觸

臀部坐在腳跟上，身體向前

額頭觸地，手臂向前伸展

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）2

金剛坐

從英雄前屈式起來，臀部坐在磚上

保持雙膝并攏，骨盆中立

腳背貼地，雙手放在大腿上

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）3

貓式

四角跪姿，大腿夾緊磚塊

呼氣，拱背低頭，收腹

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）4

下犬式

從貓式開始，點腳尖，雙腳踩地

臀部擡高，雙腿手臂伸直

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）5

下犬式變體

點腳尖，擡高腳跟，屈雙膝

大腿貼腹部，擡高臀部

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）6

斜闆式

從下犬式變體開始，肩膀向前推來到斜闆

肩膀在手腕正上方，身體一條斜線

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）7

嬰兒式

來到嬰兒式放松身體，前額觸磚塊上

雙手掌心向上放在身體兩側

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）8

低位沖刺式變體

把磚塊放在大腿下方，而不是膝蓋下方

前腿大小腿90度，後方腿腳趾指向天空

雙手指尖點地，保持髋部中正

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）9

加強側伸展

雙腿分開約一腿長，前腳掌朝前

後腳掌内扣45度，俯身向下

雙手放在磚塊上，胸腔靠近大腿

初學者流瑜伽基本動作（最實用的流瑜伽小序列）10

戰士一式

前方腿屈膝大小腿90度，後腿伸直

髋部中正，雙手舉磚塊上舉

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